Как укрепить мышцы в интимном месте в домашних условиях после родов

Содержание
  1. Как укрепить мышцы тазового дна после родов
  2. Для чего укреплять мышцы тазового дна
  3. Как определить состояние мышц тазового дна после родов
  4. Как найти мышцы тазового дна
  5. Топ-12 лучших упражнений Кегеля
  6. Ошибки в упражнениях или что портит наши мышцы
  7. Только для женщин: об интимных мышцах после родов
  8. С чем работаем?
  9. Как работаем?
  10. «Улыбка» живота
  11. «Тяжелая» артиллерия
  12. Интимная гимнастика после родов для восстановления мышц влагалища на momslab.com
  13. Что происходит после родов с интимной зоной?
  14. Состояние интимных мышц после родов
  15. Зачем выполнять упражнения для интимных мышц после родов?
  16. Как тренировать мышцы интимных зон после родов?
  17. Геморрой
  18. Упражнения от геморроя для женщин после родов:
  19. Мышцы после родов: лучшие упражнения и советы как укрепить и восстановить быстро, просто и эффективно различные группы мышц
  20. Что происходит с интимными мышцами после родов?
  21. Как чему приведёт избегание проблемы?
  22. Что такое диастаз мышц?
  23. Виды диастаза
  24. Как избежать диастаза мышц после родов?
  25. Зачем тренировать интимные мышцы после родов?
  26. Что можно сделать для восстановления и укрепления мышц?
  27. Упражнения Кегеля
  28. Тренажёры
  29. Гимнастика
  30. Фото мышц после родов
  31. Упражнения Кегеля для женщин после родов
  32. Для чего нужны упражнения доктора Кегеля после родов?
  33. Как быстро укрепить мышцы влагалища с помощью упражнений?
  34. Как и когда выполнять упражнения Кегеля женщинам после родов?
  35. Какие имеются противопоказания?
  36. Правильная техника выполнения упражнений
  37. Возможные ошибки в процессе тренировки
  38. Полезные рекомендации
  39. упражнений
  40. Упражнения для женских половых органов в послеродовый и период беременности по методу гинеколога Арнольда Кегеля
  41. В чем польза упражнений кегеля после родов?
  42. Когда можно начинать тренироваться
  43. Противопоказания для выполнения упражнений
  44. Возможны ли тренировки по Кегелю в домашних условиях кормящей маме?
  45. Особенности при выполнении упражнений
  46. Тренажер Кегеля
  47. Техника выполнения
  48. Упражнение «Перерыв»
  49. Упражнение «Лифт»
  50. Упражнение «Сокращение»
  51. Упражнение «Тяни-толкай»
  52. Противопоказания и возможный вред
  53. Ошибки в выполнении упражнений

Как укрепить мышцы тазового дна после родов

Как укрепить мышцы в интимном месте в домашних условиях после родов

Восстановлением здоровья после родов занимаются далеко не все женщины. Ещё меньше задаются вопросом, как укрепить мышцы тазового дна после родов.

Мышцы тазового дна у женщин значительно слабее в отличие от мужских мышц. Гормональные изменения, беременность, роды усугубляют состояние женских интимных мышц. Мышцы не справляются с такой нагрузкой, что приводит к проблемам недержания, опущения органов, геморрою, нарушению либидо.

Тренировкой мышц тазового дна занимались женщины Древней Индии, Китая, Египта с использованием специального тренажёра в виде каменного яйца, подвешенного на толстой нити. Нужно было продвигать это яйцо мышцами влагалища, не давая ему выпасть.

Для чего укреплять мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна имеют важное значение, поэтому не стоит о них забывать из-за того, что их работа не видна.

Укреплять мышцы нужно и не беременным женщинам: прыжки, бег, подъем тяжестей влияют на тазовую диафрагму.

В результате сократительная способность мышц снижается, что приводит к серьёзным последствиям в будущем.

Во время беременности и родов растягиваются и ослабевают мышцы, которые поддерживают кишечник, матку и мочевой пузырь.

Поэтому упражнения акушера Арнольда Кегеля нужно выполнять и перед планированием беременности.

Упражнения Кегеля являются базовой основой интимной гимнастики (вумбилдинга).

Регулярные тренировки помогут во время родов активизировать работу мышц, которые способствуют продвижению ребёнка по родовым путям матери, а также блокировать те мышцы, которые могут препятствовать этому прохождению.

За время беременности мышцы тазового дна испытывают сильную нагрузку, ослабляются (гормональные изменения, рост матки), поэтому беременной женщине необходимы данные упражнения.

Что ещё ослабляет мышцы тазового дна:

  • подъём тяжестей;
  • избыточный вес;
  • гормональные нарушения;
  • инфекции мочеполовой системы;
  • осложнения в родах;
  • сидячий образ жизни;
  • частые запоры.

Впервые упражнения применялись для лечения недержания мочи (американский врач Д. Дейвис), чуть позже Кегель дополнил их для повышения тонуса мышц тазового дна и улучшения кровообращения.

Как определить состояние мышц тазового дна после родов

О слабости интимных мышц после родов можно сказать при наличии одного из показателей:

  • частое или затруднённое мочеиспускание;
  • недержание мочи;
  • зияние половой щели;
  • сухость влагалища;
  • чувство растянутости во влагалище;
  • боли во время полового акта;
  • боли внизу живота;
  • пониженная чувствительность;
  • воспалительные заболевания половых органов;
  • частые циститы;
  • опущение стенок влагалища и матки;
  • варикоз малого таза;
  • диастаз;
  • пупочная грыжа.

Чтобы восстановить силу интимных мышц необходимо заняться их укреплением.

Плюсы упражнений для укрепления мышц тазового дна:

  • Восстановление ребристости и эластичности стенок влагалища, сужение влагалища.
  • Повышение тонуса мышц влагалища.
  • Улучшение кровообращения органов малого таза.
  • Увеличение сексуальных ощущений.
  • Профилактика опущения и выпадения органов малого таза.
  • Профилактика воспалительных заболеваний мочеполовой системы.
  • Профилактика недержания мочи.
  • Профилактика и лечение геморроя.
  • Облегчение родовой деятельности.
  • Быстрое восстановление после родов.

Замедление процессов старения женского организма (отсрочка менопаузы).

Не рекомендуется выполнять данные упражнения при следующих заболеваниях:

  • варикозное расширение вен нижних конечностей, интимной зоны;
  • венерические заболевания;
  • воспалительные заболевания мочеполовой системы в острой стадии;
  • выкидыш;
  • преждевременные роды;
  • опухоли;
  • послеоперационный период.

Способы восстановления ослабленных интимных мышц после родов:

  1. Хирургический: уменьшение размеров влагалища оперативным путём. Этот способ не влияет на укрепление мышц.
  2. Гимнастический комплекс для интимных мышц: упражнения на сокращение мышц тазового дна и промежности (упражнения Кегеля).
  3. Тренажёры для мышц: нефритовые яйца, шары Кегеля (вагинальные), пневматические и электрические тренажёры.
    Тренажёры дают нагрузку на отдельную группу мышц, быстрее виден результат.

Начинать упражнения после родов нужно с 6 недели.

Как найти мышцы тазового дна

Упражнения Кегеля служат для укрепления мышц промежностно-копчиковой зоны.

Для того, чтобы определить и найти мышцы тазового дна, нужно задержать мочеиспускание.

Нельзя приостановливать мочеиспускание каждый день, это может дать обратный эффект — ослабление мышц.

Другой метод определения мышц влагалища:

необходимо вставить чистый палец во влагалище, сжать его, а затем расслабить.

Топ-12 лучших упражнений Кегеля

Для отдыха мышц интимной зоны необходимо делать перерывы по 10 секунд между упражнениями.

Сжимать мышцы на начальных этапах на пару секунд будет сложно, однако после регулярных тренировок время сжатия будет увеличиваться.

  • Первое упражнение: классика

Положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях.

Вдох — сжимаем интимные мышцы на 3 секунды. За одно сокращение необходимо напрягаться сначала слегка, затем сильнее и далее — максимум напряжения.

Выдох — расслабляем мышцы на 3 секунды.

Начинаем держать напряжение с 3 секунд, постепенно и увеличивая время.

Повторяем упражнение 10 раз.

Второе упражнение: лифт

Даёт мышцам тазового дна статистическую нагрузку.

Положение: лёжа на спине или сидя.

Необходимо попеременно сжимать и разжимать мышцы паховой зоны, словно поднимаемся на лифте, а затем опускаемся обратно.

Необходимо увеличивать силу напряжения, поднимаясь этажом выше. Затем, достигнув максимума (верхнего этажа), нужно плавно расслаблять мышцы, делая паузу на каждом этаже. Доехав до первого этажа, полностью расслабляем мышцы.

Вдох — сокращаем мышцы.

Выдох — расслабление.Выполняется упражнение быстро 10 раз до чувства трепетания в мышцах.

Третье упражнение: удержание

Даёт мышцам статистическую нагрузку: обеспечивает эластичность, силу, улучшает кровообращение.

Положение: любое.

Вдох — сокращаем мышцы влагалища долго, словно втягиваем туда предмет (до 10 секунд). С каждым сокращением удерживаем мышцы в напряжении, прибавляя по секунде времени.

Выполняем до 30 медленных сокращений.

Четвёртое упражнение: выталкивание

Упражнение даёт нагрузку разного плана на влагалищные мышцы.

На вдохе сжимаем мышцы как только можно, держимся 5-7 секунд, на выдохе резко расслабляем мышцы, будто выталкиваем воздух.

Представим, что опорожняем кишечник, однако толчки направляем не в задний проход, а к влагалищу, словно мышцы тазового дна — это вакуум.

Держим напряжение в течение 3 секунд.

Пятое упражнение: классика в положении сидя

Положение: сидя прямо на стуле.

На вдохе сжимаем мышцы вверх и внутрь, держим 10 секунд (дыхание не задерживаем), затем медленно расслабляем мышцы, чувствуя, как они опускаются на поверхность стула.

Повторяем упражнение 10 раз.

Шестое упражнение: быстрые сокращения или пульсация

Обеспечивает влагалищным мышцам выносливость.

Положение: любое.

Ритмично и максимально быстро сокращаем влагалищные мышцы 10 раз, затем расслабляемся и отдыхаем 5 секунд.

Повторяем упражнение 5 раз.

Седьмое упражнение: ягодичный мостик

В результате этого упражнения улучшается кровообращение в органах и тканях малого таза.

Положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях.

Необходимо поднимать таз как можно выше, при этом плечи и ступни не отрывать от пола. На подъёме задерживаемся на 10 секунд, затем опускаемся.

Мышцы Кегеля в этом упражнении не нужно напрягать.

Выполняем по 30 повторений.

Восьмое упражнение: полумостик

Делаем упражнение ягодичный мостик, но при подъёме сокращаем влагалищные мышцы, держим напряжение до 5 секунд, расслабляемся.

Выполняем 10 подходов.

Девятое упражнение: мигание

В этом упражнении нужно подключить к работе новые мышцы: поочередно сжимайте влагалищные мышцы и сфинктер анального отверстия.

Десятое упражнение: одновременное напряжение

Необходимо максимально сжать мышцы влагалища и сфинктер анального отверстия, удерживать напряжение пару секунд, затем расслабиться.

Повторить упражнение 10 раз.

Одиннадцатое упражнение: бабочка

Положение: из позы лотоса на полу колени разводим и опускаем на поверхность, стопы соединяем вместе, кисти рук находятся на бёдрах. Пятки максимально подтянуты к промежности.

На выдохе — сжимаем мышцы тазового дна.

На вдохе — расслабление.

Повторяем до 20 раз.

Двенадцатое упражнение: самба

Положение: стоим прямо, ладони на бёдрах.

Выполняем скользящие движения тазом из стороны в сторону.

Сжимаем мышцы влагалища, когда таз занимает край левой или правой стороны.

Комплекс выполняем до трёх раз в день.

Ошибки в упражнениях или что портит наши мышцы

Упражнения могут не дать ожидаемого результата при следующих ошибках:

  • напряжение других мышц при выполнении упражнений Кегеля (ягодичные мышцы, мышцы пресса);
  • неправильное дыхание (нельзя задерживать дыхание);
  • переполненный мочевой пузырь;
  • нерегулярность выполнения упражнений;
  • отсутствие перерывов для отдыха мышц между упражнениями;
  • перенапряжение мышц из-за лишнего старания.

Благодаря упражнениям Кегеля можно вернуть эластичность вагинальных мышц, привести их в дородовое состояние всего за 4-6 недель

В сочетании с упражнениями Кегеля полезно выполнять вакуум живота, особенно при опущениях стенок вагинального канала, геморрое, опущении матки.

Начинать гимнастку Кегеля нужно с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Нужно не забывать о расслаблении мышц, потому что отдых для мышц не менее важен как и нагрузка.

Источник: http://ekirillova.ru/kak-ukrepit-myshcy-tazovogo-dna-posle-rodov/

Только для женщин: об интимных мышцах после родов

Как укрепить мышцы в интимном месте в домашних условиях после родов

Процесс вынашивания и появления ребенка на свет меняет тело женщины, иногда до неузнаваемости. Неудивительно, что вскоре после родов каждая хочет вернуть свою прежнюю привлекательность. А начать лучше с работы над интимными мышцами. 

С ростом и развитием малыша в чреве матери ее органы брюшной полости постепенно сдвигаются, чтобы дать место увеличивающейся матке. После родов, когда она начинает уменьшаться, органы не сразу становятся на место.

Если у женщины при этом слишком слабые мышцы тазового дна, то опущение может быть чрезмерным, со всеми вытекающими неприятными последствиями. Поэтому так важно начинать укреплять интимные мышцы еще до беременности.

«У меня есть возможность сравнить девушек, которые укрепляли мышцы тазового дня до беременности, и тех, которые впервые задумались об этом только после.

Разница колоссальна, — рассказывает психолог, сексолог и инструктор женских практик Лилия Гарипова. — Первые восстанавливаются после родов гораздо быстрее.

Но после драки ведь кулаками не машут? У каждой женщины есть возможность вернуть свой «добеременный» образ, просто может понадобиться больше усилий».

Упражнение Кегеля, о котором рассказывают еще в роддоме, в большинстве случаев практически неэффективно. Хотя бы потому, что многие женщины даже не понимают, какие именно мышцы сокращаются. Попробуем разобраться.

С чем работаем?

Начинающим практикам нужно знать о луковично-губчатой мышце — она прерывает мочеиспускание, — и леваторе ани — самая крупная мышца, на которой лежат органы, покрывает все тазовое отверствие, отвечает на втягивание ануса. Задача женщины научиться различать их.

Хорошим помощником в этом деле является специальный лазерный тренажер, и занятия лучше начинать вместе с инструктором. Однако есть и другой вариант самопознания.

Для этого нужно погрузить во влагалище свой палец и пробовать сокращать указанные мышцы. Луковчино-губчатая обхватит палец кольцом у входа в орган, при напряжении леватора ани подтянется задняя стенка.

Очень важно при выполнении этих упражнений не напрягать живот, а также отличить ощущение выталкивания или тужения. Если обнаружили последнее, лучше прекратить практику и обратиться к специалисту, иначе это грозит опущением органов.

Как работаем?

Научившись отличать одну мышцу от другой, переходим к их укреплению: статичному удержанию тонуса каждой мышцы по отдельности или всех вместе. Тело при этом должно быть расслаблено. Держать статику для начала не менее 20 секунд за один подход, постепенно увеличивая это время до 2 минут по 5 подходов.

Практика должна быть ежедневной и с обратной связью: если нет тренажера, работаем с пальцем. Это необходимое условие, потому что довольно часто женщине кажется, что она работает очень усердно, а по факту выходит, что мышцы расслаблены. Начинать укрепление имеет смысл после того, как прошли все послеродовые выделения, а это примерно 40 дней.

«Улыбка» живота

Часто родившую женщину волнует не столько внутренее состояние организма, сколько внешнее. А именно: как убрать этот обвисший живот? Любой специалист ответит — только в комплексе. Работа с мышцами живота должна идти параллельно с укреплением интимных мышц.

«После родов женщины торопятся вернуть форму. И основная ошибка в том, что они начинают активно качать пресс, чего делать нельзя, пока не сойдется диастаз, — это грозит грыжей. Хорошо бы дождаться, когда организм начнет сам восстанавливаться (6-9 месяцев), а потом уже ему помогать мягкими практиками».

Следующим этапом после освоения работы с интимными мышцами нужно научиться разделять верх и низ живота. Приводить в тонус нижнюю часть живота, оставляя верхнюю полностью расслабленной. Получается своеобразная улыбка.

Осваивается упражнение стоя перед зеркалом: полностью расслабить живот, максимально выпятив его. И пробовать подтягивать только нижнюю часть живота, оставляя верхнюю расслабленной. Можно положить ладони одну над другой, чтобы проконтролировать эти моменты. Таких попыток делаем до 100 в день. Постепенно можно будет увеличивать амплитуду вертикальной волны, как на видео.

Если не получается освоить практику в этом положении, попробуйте наклониться под углом в 90 градусов, опираясь на стол или собственные бедра чуть выше коленей, тогда живот опустится под силой тяжести. Ищите свое положение тела.

«Тяжелая» артиллерия

После того, как диастаз сошелся (расстояние между прямыми мышцами не более 1,5 см) можно подключать дополнительные йоговские практики: уддияну бандху и наули. Эти упражнения являются прекрасным подспорьем мамам, которым приходится часто поднимать младенца.

Дело в том, что когда женщина поднимает тяжести, боковые и передние мышцы корпуса, сокращаясь, опускают органы брюшной полости вниз. Чтобы избежать проблем, нужно регулярно выполнять обратную практику — подтягивать их на вакууме в уддияне. Мягкий массаж при наули помогает избавиться от застойных явлений, восстановить перистальтику, оздоровить органы.

Уддияна бандха и горизонтальная волна выполняется натощак утром по 5-15 раз. Противопоказаниями являются менструация, беременность, заболевания органов, операции (например, кесарево сечение), после которых прошло менее полугода, и наличие противозачаточной спирали.

Регулярное и правильное выполнение указанных практик помогут молодой маме быстрее вернуть форму после родов, восстановить вагинальный объем, подтянуть живот. Важны систематичность и терпение. Удачи!

Если хотите регулярно получать наши статьи — присоединяйтесь к сообществам в социальных сетях ВКонтакте и 

Источник: https://uparents.ru/tolko-dlya-zhenshhin-ob-intimnyh-myshtsah-posle-rodov/

Интимная гимнастика после родов для восстановления мышц влагалища на momslab.com

Как укрепить мышцы в интимном месте в домашних условиях после родов

После родов хочется скорее прийти в форму. Это касается и интимной зоны. После прохождения ребенка через родовые пути меняется структура мышц влагалища, возможны разрывы. Обычно организм возвращается в норму через 2-3 месяца, но все индивидуально.

Что происходит после родов с интимной зоной?

Роды имеют ряд последствий:

  • Микротрещины и небольшие разрывы.
  • Изменение чувствительности и рельефа.
  • Болевые ощущения.
  • Стенки опускаются.
  • Сухость, зуд и запах.
  • Изменение выделений.

Во время родов мышцы растягиваются и становятся более дряблыми. Естественная реакция организма после родов – лохии (послеродовые выделения). Когда они заканчиваются, можно начинать заниматься, если нет противопоказаний. Перед началом тренировок нужно проконсультироваться у врача. Чтобы ускорить восстановление, используют упражнения для тазового дна после родов.

Состояние интимных мышц после родов

Об ослаблении мышц тазового дна могут сигнализировать следующие симптомы:

  • Боль во время полового акта.
  • Боль внизу живота (может отдавать в поясницу).
  • Опущение стенок влагалища и матки.
  • Недержание, частое или затрудненное мочеиспускание.
  • Частые циститы.

При страхе за свое здоровье нужно незамедлительно обратиться к врачу. Если доктор сказал что все в норме, поможет интимная гимнастика.

Зачем выполнять упражнения для интимных мышц после родов?

Если организм после родов восстанавливается самостоятельно, то зачем делать гимнастику?

  • Профилактика опущения и выпадения органов малого таза.
  • Профилактика заболеваний половой сферы (циститы, молочница и т.д.).
  • Защита от недержания.
  • Улучшение кровообращения органов малого таза, общего здоровья и состояния.
  • Тренированные мышцы тазового дна помогают во время родов и быстрее восстанавливаются.
  • Половая жизнь и психологическое состояние взаимосвязаны. Тренированные мышцы дают больше уверенности (даже если это интимные мышцы).

Перед выполнением упражнений нужно проконсультироваться с врачом.

Как тренировать мышцы интимных зон после родов?

Многие слышали об упражнениях Кегеля. Они имеют ряд противопоказаний. Более подробно узнать о методе Кегеля (плюсы, противопоказания и технику выполнения) можно узнать в отдельной статье блога.

Есть еще пара простых упражнений, необходимых для укрепления:

  1. Исходное положение – стоя на четвереньках. Вдох – напряжение промежности, задержка на 4 счета, расслабление на выдохе. Выполняется 5 повторений.
  2. Исходное положение – стоя взяться руками за спинку кровати или устойчивого стула (пятки вместе, носки максимально врозь). Подняться вверх на носках, напрячь промежность и держать 4 счета, расслабиться. Выполнить 5-7 повторений.

Геморрой

Также частой проблемой после родов является геморрой. Если женщина кормит грудью, многие медикаменты ей противопоказаны. Что делать? Специальную гимнастику.

Если для упражнений еще рано (после родов прошло мало времени, врач еще не разрешает заниматься), нужно увеличить физическую активность. Подойдут пешие прогулки.

Упражнения от геморроя для женщин после родов:

  • Упражнения Кегеля. Они помогают за счет улучшения кровообращения в области таза.
  • Кошка. Исходное положение – стоя на четвереньках. Выгибать спину дугой, затем прогибаться как кошка.
  • Березка. Это упражнение знакомо с детства. Исходное положение – лежа на спине. Сначала вверх поднимаются ноги, затем таз, руки поддерживают спину. Нужно тянуться вверх.
  • Ягодичный мостик. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях (под углом 100-110 градусов) стоят на ширине плеч полной стопой на полу, руки лежат вдоль туловища. На вдохе таз поднять вверх, напрягая мышцы ягодиц. При выполнении повторения не нужно расслаблять мышцы в нижней точке.

Восстановление – это комплексный подход. Сюда входят здоровое питание и сон, упражнения, психологическая составляющая. Кроме мышц тазового дна важно уделять внимание спине и организму в целом. Здесь хорошо помогает йога.

Асаны йоги направлены на разные группы мышц. Подробнее о комплексном восстановлении на momslab.com.

Автором сайта является Ксения Власова – мама двоих детей. В команду входят педиатр, диетолог-нутрициолог, консультанты по грудному вскармливанию и детскому сну, психолог, тренер-инструктор и фармацевт. Они находятся на связи 24/7 в чате.

Источник: https://momslab.com/blog/vosstanovlenie-intimnyh-mysc-posle-rodov

Мышцы после родов: лучшие упражнения и советы как укрепить и восстановить быстро, просто и эффективно различные группы мышц

Как укрепить мышцы в интимном месте в домашних условиях после родов

Когда женщина восстанавливается после родов, она хочет вернуться в прежнюю форму и снова чувствовать себя комфортно в своём теле. Однако женщинам не стоит забывать о том, что не только снижение веса поможет обрести прежнюю форму, немаловажной будет и работа над восстановлением интимных мышц после родов.

Что происходит с интимными мышцами после родов?

В течение беременности тело женщины вырабатывает гормоны. Эти гормоны воздействуют на женский организм: они не только снижают тонус матки, но и производят расслабляющий эффект на все мышцы.

Мышцы трансформируются и растягиваются, особенно это касается интимных мышц и мышц живота после родов. Нужно восстановить мышцы, ведь от этого, прежде всего, зависит здоровье новоиспеченной мамы.

Как чему приведёт избегание проблемы?

Чем больше становится плод, тем сильнее растягивается мускулатура промежности. Матка после родов начнёт сокращаться и довольно быстро придёт в форму. А вот с мускулатурой промежности, к сожалению, всё обстоит не так просто. Необходимо укрепление мышц после родов.

Молодые мамы, которые решили, что эта проблема не так важна, могут столкнуться с неприятными последствиями, а именно:

  • Частично не сдерживаемое мочеиспускание и газообразование;
  • Болезненные ощущения внизу живота;
  • Цистит;
  • Боли при половом акте и др.

Что такое диастаз мышц?

Диастаз мышц после родов — расхождение этих мышц. Во время беременности мышцы живота растягиваются, не исключён риск перерастяжения.

Виды диастаза

Диастаз бывает нескольких видов и определяется степенями:

  • До 7 см.
  • От 7 до 10 см.
  • Более 10 см.

Первые две не требуют помощи хирурга, достаточно будет специальных упражнений. Только третья степень может быть вылечена таким путём.

Как избежать диастаза мышц после родов?

Избежать диастаза помогут несколько простых пунктов: сбалансированное питание во время беременности, а также спортивные упражнения, прогулки. По поводу гимнастики стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Зачем тренировать интимные мышцы после родов?

Кроме выше перечисленных проблем, упражнения для интимных мышц необходимы, чтобы чувствовать себя уверенней и желанней рядом со своим партнёром.

Когда после родов болят мышцы, удовольствие во время секса получить сложно, растяжение ведёт к снижению чувствительности.

Упражнения помогут вернуть тонус мышц, решат проблемы с недержанием.

Укреплённые мышцы способствуют снижению риска молочницы, цистита.

Как же восстановить мышцы после родов?

Что можно сделать для восстановления и укрепления мышц?

Существует несколько способов, чтобы восстановить интимные мышцы. Можно прибегнуть к помощи хирурга. Однако операция может вызвать свои последствия.

Другие два способа не требуют врачебного вмешательства, хотя не лишним будет и проконсультироваться с врачом. Это – упражнения Кегеля и тренажеры интимных мышц.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля – действительно действенный способ вернуть мышцы в прежнюю форму. Упражнения можно делать не только новоиспечённым мамам после родов, но и любой женщине, которая хочет держать свои мышцы в тонусе. Данные упражнения также помогут разнообразить интимную жизнь, поэкспериментировать со своим партнёром.

Мышцы, которые предстоит тренировать, вы сможете определить самостоятельно. Достаточно во время мочеиспускания задержать струю мочи. За это отвечают те мышцы, с которыми и нужно упражняться.

Упражнения Кегеля предполагают сжатие и расслабление этих мышц. Например, в течение минуты сжимать и расслаблять мышцы поочерёдно. Или сжать мышцы на тридцать секунд, а потом расслабиться.

Все упражнения необходимо делать с любовью и заботой о своём теле. Если вам не комфортно, остановитесь, смените темп, уменьшите время упражнения. Делайте всё аккуратно!

Тренажёры

Кроме упражнений Кегеля, существуют разнообразные тренажёры. Прежде всего, это вагинальные шарики разных форм и размеров. Их ещё называют шары Кегеля. Их минус в том, что такие занятия не проведёшь где угодно. Сами шарики сложно подобрать, ведь нужно учитывать индивидуальные особенности.

Если вы уже достаточно натренированы, этот метод для вас. Будьте внимательны к выбору шариков. Предмет из некачественного материала может вызвать раздражение на чувствительных стенках влагалища.

Нефритовые яйца – ещё один вид тренажёра. Однако подлинный нефрит стоит очень дорого. Не исключены подделки.

Миостимуляторы – это современные электрические тренажёры. Каждый из них имеет разные характеристики, но они достаточно популярны в последнее время. Электрические импульсы воздействуют на интимные мышцы, в результате чего они возвращаются в прежнюю форму.

Гимнастика

Не стоит пренебрегать и хорошо всем известной гимнастикой. Занимайтесь спортом, но с умом! Найдите подходящие для себя упражнения, проконсультировавшись с врачом, больше гуляйте, соблюдайте режим питания.

В курс упражнений могут войти приседания, наклоны и так далее. Помните, если чувствуете себя плохо во время гимнастики, остановитесь и подумайте, что вам нужно изменить, чтобы добиться желанного результата без вреда для вашего здоровья!

Фото мышц после родов

Помогите проекту, раскажите друзьям:    

Источник: https://detkiexpert.ru/myshcy-posle-rodov/

Упражнения Кегеля для женщин после родов

Как укрепить мышцы в интимном месте в домашних условиях после родов

Беременность и роды неизбежно приводят к растягиванию интимных мышц и небольшому смещению органов в малом тазу. Причина — в постоянном давлении матки, которое с каждым триместром только увеличивается.

После появления малыша на свет маме следует подумать о том, как быстро вернуть организму прежнюю форму.

Ускорить процесс и наладить сексуальное здоровье можно с помощью упражнений Кегеля (после родовой деятельности их начинают только с разрешения врача).

Доктор Кегель разработал специальный комплекс для лечения женщин, страдавших недержанием мочи во время кашля, физических нагрузок и смеха. Система нацелена на повышение тонуса мышц промежности.

На практике было установлено, что регулярные сокращения помогают избавиться не только от недержания, но и от других проблем. По всему миру гимнастикой Кегеля после родовой деятельности занимаются миллионы женщин.

Результативность этой методики подтверждается большим числом положительных отзывов, как от самих пациенток, так и от врачей.

Для чего нужны упражнения доктора Кегеля после родов?

Польза специально разработанных упражнений для укрепления мышц влагалища неоценима. Регулярно занимаясь, можно достичь следующих результатов:

  • быстрее вернуть матку в дородовую форму или максимально приближенную к ней;
  • предотвратить опущение органов в малом тазу либо помочь им вернуться к физиологическому положению;
  • натренировать мышцы влагалища — оно чуть сузится и станет более чувствительным. Такие перемены изменят в лучшую сторону сексуальную жизнь;
  • снизить риск возникновения воспалительных заболеваний органов мочеполовой системы;
  • ускорить очистку организма от послеродовых выделений;
  • снизить риск развития недержания мочи;
  • усилить циркуляцию крови в малом тазу, что косвенно помогает предотвратить геморрой.

Перед тем как тренировать мышцы, влагалище должно чуть прийти в норму. Врач на осмотре оценит состояние роженицы и даст рекомендации. Показания индивидуальны и зависят от того, как проходили роды, есть ли другие болезни, дающие осложнения, и т. д.

Показания к тренировкам: планирование беременности и подготовительный предродовой этап, восстановление после появления малыша на свет.

Также комплекс упражнений полезно выполнять для профилактики и лечения опущений органов в малом тазу, недержания мочи и кала, геморроя, воспалительных процессов.

Как быстро укрепить мышцы влагалища с помощью упражнений?

Главным условием для достижения результатов от гимнастики Кегеля после родовой деятельности является регулярность. Ежедневно выполняют несколько подходов. Первые положительные изменения станут заметны спустя примерно 5 недель. Начинают тренироваться с 4 раз ежедневных подходов, постепенно доводя количество тренировок до 7 каждый день.

Цикл состоит из нескольких вариантов сокращений мышц, каждый из которых повторяется по 10 раз для начала. Начинающим рекомендуется удерживать позицию 4 секунды, спустя несколько дней увеличить время до 5, потом до 10 секунд.

Сначала все задания из комплекса выполняются из положения лежа. Так мышцы влагалища и промежности лучше чувствуются. В дальнейшем поза меняется на сидячую и стоячую.

Удобство данных тренировок в том, что их можно выполнять, находясь где угодно.

Обязательное условие — опорожнить мочевой пузырь заранее, иначе могут провоцироваться воспалительные процессы в мочеточниках. Дыхание нужно сохранять ровным и спокойным.

Как и когда выполнять упражнения Кегеля женщинам после родов?

Когда выполнять комплекс упражнений Кегеля после родовой деятельности, подскажет лечащий врач. Если не обнаружено противопоказаний, то чем раньше, тем лучше. Тренировки не только разрешены, но и необходимы.

К тому же, сидя подолгу дома, не сложно выделить 10–15 минут, тем более что заниматься этим можно во время мытья посуды, укачивания малыша, на прогулке с коляской и т. д. Нет нужды в специальной одежде, приспособлениях и посещении тренажерного зала.

В отношении кормящих мам есть рекомендация — тренироваться не на полный желудок и лучше после того, как грудь опорожнена (после кормления малыша).

Какие имеются противопоказания?

Не каждой женщине можно заниматься укреплением тазового дна после родов по методу Кегеля. Существует ряд противопоказаний, который нужно обсудить с гинекологом и лечащим врачом:

  • воспаление геморроидальных вен в процессе обострения;
  • варикоз в интимной зоне и на ногах;
  • онкологические новообразования в области половых органов, наличие подозрений на раковую опухоль;
  • инфекционные заболевания в острой стадии течения;
  • венерические инфекции, болезни.

Если пренебречь противопоказаниями, результат может быть непредсказуемым.

Правильная техника выполнения упражнений

Комплекс, разработанный доктором Кегелем, укрепляет мышцы тазового дна и промежности. Чтобы понять, какие мышцы нужно напрягать, достаточно во время мочеиспускания остановить процесс несколько раз.

Те мускулы, которые напрягались для прерывания процесса, и должны целенаправленно сокращаться.

Прием с остановкой мочеиспускания используют разово, ни в коем случае нельзя так экспериментировать постоянно — это чревато инфицированием органов мочевыделения и развитием воспалительных процессов.

Упражнения Кегеля после родов представляют собой последовательность сокращений и расслаблений определенных мышц. От того, насколько правильно подобрана техника, зависит результативность и скорость достижения поставленных целей.

Исходная позиция для начинающих — лежа спиной на полу. Ноги согнуть и развести, установив стопы недалеко друг от друга.

Положение ступней выбирают такое, чтобы согнутые в коленях ноги не скользили, а живот и бедра были расслабленными. Одну руку желательно положить на живот, чтобы контролировать его расслабление.

Вторую руку удобнее поместить под ягодицы. Для восстановления интимных мышц после родов выполняют следующий комплекс:

  • Первое упражнение “Удержание”

Сжать мышцы промежности, задержаться на 3 секунды и расслабиться. Через 3 секунды повторить. Число повторов — от 10 до 15. Со временем задержку продлевают до 5 секунд, далее — до 10.

Сжать мышцы в промежности, как в первом пункте. Спустя 3, 5 или 10 секунд усилить сжатие, задержаться. Представьте, что это вторая ступень. Повторить до пятой ступени, пока напряжение не станет максимальным, а интимные мышцы не подтянутся к матке. Далее — постепенное ослабление сжатых мышц по воображаемым ступеням с остановкой на каждом этапе расслабления.

  • Третье упражнение “Сокращение”

В течение 5 секунд как можно быстрее сокращать и расслаблять мышцы, затем 5-секундный отдых и повтор. Сделать несколько подходов.

Кроме перечисленных, есть еще десяток полезных тренировок, но для начала вполне достаточно сосредоточиться на этих трех.

Возможные ошибки в процессе тренировки

Перед тем как восстановятся мышцы тазового дна после родов, женщины могут неоднократно столкнуться с неэффективностью тренировок. Причина — в неправильной методике. Распространенные ошибки:

  • напрягаются ягодичные мышцы и пресс. В работе должны участвовать исключительно интимные мышцы;
  • неправильный ритм дыхания или задержка ввиду напряжения;
  • полный мочевой пузырь;
  • сбой в графике тренировок, выполнение их время от времени, без системного подхода.

Перед тем как восстановить мышцы влагалища после родовой деятельности, предстоит долго и серьезно поработать. Тренировки должны проводиться ежедневно, по нескольку раз. Чрезмерное усердие не приветствуется — нельзя сразу делать весь комплекс или заниматься в чересчур быстром темпе. Сначала идут простые базовые тренировки, а затем они дополняются новыми, усложненными.

Полезные рекомендации

Важный момент для каждой роженицы — консультироваться с врачом о любых нововведениях в привычный образ жизни. Так можно избежать потенциальных проблем и достичь желаемых результатов.

Чтобы принять решение, когда приступать к активной работе над собой, можно руководствоваться рекомендациями специалистов с учетом состояния, в котором находится роженица.

Есть три распространенных состояния, о которых говорят врачи.

  1. Естественные роды прошли без каких-либо осложнений, мама чувствует себя хорошо. Если нет противопоказаний, тренироваться можно уже на второй день, начиная с минимальных нагрузок. Торопиться их увеличивать не стоит, организму нужно время, чтобы прийти в себя после стресса. Когда роженица ослабленная, нужно подождать возвращения домой из роддома. Основное правило — прислушаться к собственным ощущениям, и если занятия провоцируют боль или неприятные ощущения, обратиться к врачу, остановив активность.
  2. Естественные роды сопровождались разрывом мышц промежности (либо врач провел рассечение для профилактики разрывов). Нельзя ничего делать, пока наложенные швы не заживут. На это требуется как минимум 10 дней. Самостоятельно определить степень заживления не получится — нужна консультация у гинеколога.
  3. Пациентке по медицинским показаниям проведено кесарево сечение. Примерно месяц предстоит воздержаться от любой активности. Важно дождаться, пока шов на матке заживет, образуется рубец. Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, иначе самовольные тренировки спровоцируют расхождение швов.

Правильный подход к тренировкам, своевременная консультация с врачом и регулярная работа над собой — основные условия, которые нужно соблюдать, чтобы вернуться в дородовую форму.

упражнений

Источник: https://molimed.ru/shkola-povedencheskoy-terapii/sovety-dlya-budushih-mam/vosstanavlivayushchie-uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshchin-posle-rodov/

Упражнения для женских половых органов в послеродовый и период беременности по методу гинеколога Арнольда Кегеля

Как укрепить мышцы в интимном месте в домашних условиях после родов

Придуманная известным профессором и врачом-гинекологом специализированная зарядка для интимных групп мышц для женского пола сегодня имеет небывалый успех.

 Упражнения Кегеля для женщин, предназначенные для родов используют не только при проблемах и заболеваниях половой, выделительной сферы, но также и для подтяжки, подготовки их к родам и более быстрому восстановлению.

Существуют тренировки для каждой конкретной системы, поэтому для послеродового времени есть свой индивидуальный комплекс.

В чем польза упражнений кегеля после родов?

Сильное растяжение влагалищных тканей за время родовой деятельности влечет за собой их дальнейшее ослабевание и потерю былой эластичности. Упражнения Кегеля для женщин после родов предполагают восстановление, проходящее намного быстрее, а также помогают нормализовать половую жизнь и получать от нее удовольствие.

Замечено, что при выполнении полноценной тренировки увеличивается кровоснабжение в области малого таза, поэтому ткани разогреваются и получают дополнительное питание, а также постепенно укрепляются. В отличие от общей тренировки на все тело после рождоразрешения, упражнения Кегеля после родов выполняют следующие полезные функции:

  • возврат к половым отношениям с партнером осуществляется быстрее;
  • вылечивается возможное недержание мочи, которое бывает в первые месяцы у каждой третьей роженицы;
  • препятствуют воспалениям и заболеваниям половых органов;
  • повышают эффективность очищения матки от оставшихся выделений;
  • растянутые ткани быстрее приобретают первоначальную форму.

Гимнастикане вредит организму, но перед применением лучше посоветоваться с врачом.

Упражнения Кегеля – это самая известная методика тренировки для повышения тонуса мышц тазового дна, которые поддерживает матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник.

Когда можно начинать тренироваться

Примечательно то, что выполнять упражнения Кегеля после родов доступно практически сразу, но если чувствуются непривычные ощущения, боль, то лучше повременить с началом гимнастики и подождать неделю или две, пока полностью не пройдут кровянистые выделения.

По рекомендациям врачей, можно начинать процедуру уже на второй или третий день послеродового периода, но при этом важно прекрасно себя чувствовать.

Четкого срока, когда можно начинать, не существует, но обязательно стоит делать это с самой минимальной нагрузки – выполнив пару заходов, нужно внимательно прислушаться к своему организму. Если нет никакого дискомфорта – можно смело продолжать.

Если же при родовом процессе не обошлось без осложнений, разрывов, необходимо придерживаться таких правил:

  1. Гимнастика должна начаться не меньше, чем через 2 недели после родов.
  2. Перед началом стоит посетить гинеколога для определения состояния ран.

Если сроки, когда можно делать упражнения пришли, но вы чувствуете усталость и слабость, то можно попробовать применить самые простые варианты.

Противопоказания для выполнения упражнений

Гимнастика является очень мягкой и не способна принести серьезный вред здоровью, но все же есть группы риска, когда нужно быть осторожнее и придерживаться рекомендаций врачей. Основными из них являются:

  • проведенное кесарево сечение;
  • наличие еще не снятых швов;
  • имеющиеся острые либо хронические нарушения работы мочеполовой сферы;
  • воспаления в матке или половых органах (можно делать упражнения Кегеля только после завершения лечения);
  • нарушения в работе сосудистой системы;
  • выявленные злокачественные опухоли;
  • сильное истощение, слабость организма, кровотечения.

Только когда лечащий гинеколог даст добро, можно постепенно начинать. Первую неделю лучше ограничиться 3 заходами, каждую разновидность делать по 5-8 раз. Постепенно нагрузка увеличивается до нормальной.

Мышцы тазового дна в повседневной жизни практически не задействованы, поэтому со временем они теряют свою эластичность.

Возможны ли тренировки по Кегелю в домашних условиях кормящей маме?

При отсутствии проблем со здоровьем упражнение Кегеля делается в указанные выше сроки, которые подходят и для кормящих мам. Так как врачами рекомендуется грудное вскармливание ребенка как можно более долгий период времени, то медлить с началом гимнастики не стоит.

Так как она не требует дополнительного инструментария, можно проводить ежедневные занятия в домашних условиях. Для мамы, которая в первые полгода не разлучается со своим ребенком, это существенный плюс – не нужно посещать специальные клубы или тренажерные залы.

Есть некоторые техники, которые можно делать не только дома, но и в общественном транспорте, на прогулке и любых других местах. Единственным советом, которого стоит придерживаться кормящей мамочке, будет желательное опорожнение груди перед упражнениями. Также желательно заниматься через пару часов после еды и в отдохнувшем состоянии.

Особенности при выполнении упражнений

Прежде чем приступить к гимнастике, важно определить, как выполнять то или иное действие правильно. Чтобы этого достичь, есть один действенный метод – во время очередного мочеиспускания зажмите сфинктер и остановите процесс.

Таким образом, можно понять, где расположены части влагалища, которые предстоит «накачать». Если в первый раз не удалось проделать эту процедуру, не стоит расстраиваться – через пару попыток все обязательно получится.

Тренажер Кегеля

В дополнение к обычным физическим процедурам или как отдельное вспомогательное средство можно приобрести тренажер, который был придуман специально для облегчения приемов гимнастики. Первая модель была внедрена самим автором в середине прошлого века, но сейчас его значительно усовершенствовали.

Действует тренажер по следующему принципу:

  1. Приспособление выглядит как воздушный баллон, который работает совместно со специализированным датчиком.
  2. Данный баллон помещается внутрь влагалища и сильно сжимается (тренировки проходят с применением лубриканта).
  3. Датчик будет передавать на дисплей показатели, которые характеризуют силу сжатия.

Эту процедуру разрешается выполнять тем, кто хорошо перенес роды и не имеет внутренних повреждений. С помощью тренажера можно четко видеть свой прогресс и регулировать его.

Тренажер Кегеля для женщин помогает повысить низкий тонус мышц влагалища, способствуют их укреплению при сидячем образе жизни и во время менопаузы.

Техника выполнения

В первую очередь стоит озаботиться правильным дыханием и эмоциональным состоянием – не надо перенапрягаться, дышать лучше медленно, размеренно, а если дыхание участилось, то лучше успокоить его и лишь после этого продолжить.

Совет: При выполнении техник осанка должна быть ровной, а живот всегда в расслабленном состоянии.

Также не стоит приступать сразу после еды (должно пройти 1.5 часа), перед началом требуется опорожнить мочевой пузырь, иначе могут возникнуть нарушения его работы или воспаления. Тренировки по методу Кегеля поначалу удобнее всего проводить в положении лежа, в дальнейшем можно перейти в любое комфортное положение – сидячее либо стоячее.

Упражнение «Перерыв»

С данной методики начинается освоение гимнастики, регулярные занятия помогут укрепить мышцы малого таза и подготовят их к дальнейшей нагрузке. Для этого нужно во время мочеиспускания применить задержку струи примерно на 10 секунд, но при этом нельзя напрягать живот или ноги.

Сразу после секундного расслабления повторить процедуру еще 5 раз или до полного опорожнения. Повторять ежедневно в течение 1 недели.

Упражнение «Лифт»

Инструкция исполнения упражнения «Лифт» такова:

  • лечь на ровную жесткую поверхность и согнуть ноги в коленях, закрыть глаза для расслабления и концентрации;
  • нужно мысленно представить, что тазовое дно состоит из этажей, и вы по ним поднимаетесь, словно на лифте;
  • 1 этаж – напрячься и удержать такое положение около 5 секунд;
  • 2 этаж – сжать еще сильнее, не расслабляя перед этим и держать такое же время;
  • этим же способом поднимайтесь выше по этажам и задерживайтесь на несколько секунд на каждом, сколько хватит сил;
  • осуществлять спуск нужно так же постепенно.

За день нужно проделать эту процедуру от 10 до 35 раз.

Упражнение «Сокращение»

Для этой техники можно не подбирать специальное положение, но удобнее всего делать его сидя или лежа. Основной задачей будет продолжительное, долгое сокращение. Нужно представить, что вы втягиваете или всасываете внутрь себя какой-либо предмет. Начать можно с 3-х секундного сокращения, а затем по желанию увеличивать данное время.

Упражнение «Тяни-толкай»

Эта техника является заключительной, здесь самым важным будет проработать чувство, похожее на то, когда опорожняется кишечник. Только толчки должны происходить в направлении влагалища, а не ануса. Напряжение должно держаться не менее 3-х секунд.

Обратное втягивание мышцы влагалища поможет осуществить мысленное представление, что тазовое дно – это некий вакуум.

Не рекомендуется резко превышать рекомендованное количество упражнений, так как это может лишь усугубить проблему, от чего вы получите обратный эффект.

Противопоказания и возможный вред

Иногда чувствительный женский организм может негативно отреагировать на начало тренировок, тогда могут появиться следующие симптомы:

  • боль любого характера (должна пройти за 3-4 дня);
  • временное либо функциональное нарушение цикла месячных;
  • возбужденное или угнетенное состояние;
  • расширение зрачков.

Все эти проявления легко объяснить тем, что за период беременности тело отвыкает от физических нагрузок и ему нужно время, чтобы заново к ним приспособиться.

Ошибки в выполнении упражнений

Очень часто девушки требуют изменений уже через неделю, но для этого потребуется немного больше сил и времени, как и для восстановления всего организма с помощью гимнастики после родов. В том случае, если через 2-3 недели не замечается никакого эффекта, стоит обратить внимание на типичные ошибки при выполнении приемов, например:

  1. Постоянное напряжение пресса, ягодиц.
  2. Неправильный ритм дыхания.
  3. Наполненный мочевой пузырь.
  4. Частые пропуски.

Предложенная гимнастика должна делаться ежедневно, иначе быстро теряется форма и все возвращается в состояние, которое было до тренировок.

В заключение можно сказать, что комплекс Кегеля будет полезным для каждой женщины, как и упражнения для сокращения матки после рождения ребенка, его эффективность полностью зависит от регулярности проведения и старательности. Кроме быстрой подтяжки и возвращения эластичности такая зарядка отлично поднимает настроение и делает интимную близость ярче для обоих партнеров.

Источник: https://FitoPopka.ru/dlya-molodyh-mam/uprazhneniya-kegelya

До родов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: