Какие физические упражнения можно делать при планировании беременности

Содержание
  1. Спорт и планирование беременности
  2. Как влияют тренировки на организм
  3. Спорт и менструальный цикл
  4. Как сочетать фитнес с планированием беременности
  5. Когда начинать занятия фитнесом
  6. Нужны ли кардиотренировки при подготовке к беременности
  7. Вред чрезмерной физической активности
  8. Лишний вес и планирование беременности — похудение
  9. Виды спорта и планирование беременности
  10. Спорт во время беременности
  11. Лечебная физкультура при планировании беременности
  12. Польза физкультуры при планировании беременности
  13. Какие нагрузки подходят в этот период?
  14. Могут ли физические упражнения нанести вред?
  15. Физкультура и менструальный цикл
  16. Занятия йогой при планировании беременности
  17. Позы и упражнения йоги, способствующие зачатию
  18. Можно ли заниматься спортом при планировании беременности: упражнения для зачатия, комплекс при бесплодии, можно ли качать пресс, разрешен ли фитнес
  19. Разрешается ли заниматься спортом при планировании беременности
  20. Предпочтительные виды спорта
  21. Упражнения, которые помогают забеременеть
  22. Общеоздоровительная гимнастика для зачатия
  23. При загибе матки
  24. При спайках
  25. Допустим ли спорт при планировании беременности и какой
  26. Польза от спорта при планировании беременности
  27. Каким видом можно заниматься
  28. Плавание
  29. Йога
  30. Пилатес
  31. Активные занятия во время менструального цикла, при овуляции

Спорт и планирование беременности

Какие физические упражнения можно делать при планировании беременности

В определенный момент жизни у многих женщин появляются мысли о беременности. Они начинают задумываться о своем стиле жизни, стараются думать о здоровье.

И тут у большинства возникает вопрос: стоит ли продолжать заниматься спортом или же оставить былую активность в прошлом, хоть она и была неотъемлемой частью жизни? Безусловно, это очень полезно для организма и должно приносить только лишь пользу, однако действительно ли это так на самом деле?

Как влияют тренировки на организм

Молодым мужчинам особенно свойственна физическая активность. Они хотят быть здоровыми, сильными, в хорошей, спортивной форме, поэтому проводят в зале по несколько часов три или четыре раза каждую неделю.

Однако, как бы странно это ни звучало, врачи заметили, что существует определенная зависимость между ослаблением полового влечения и видом спорта, которым занимается молодой человек. При занятиях легкой нагрузкой абсолютно никакого вреда не будет, но, говоря о профессиональном спорте, уже можно заметить реальную опасность.

При частой езде на велосипеде, например, наблюдается угнетение эректильной функции, из-за ухудшения кровообращения благодаря тому, что мужчина сидит на твердой поверхности длительное время. А вот подъемы тяжести способствуют упадку либидо.

Женщины тоже не могут представить свою жизнь без спорта. Особенно сейчас, когда эталоном красоты считаются стройные девушки с плоским животом и подтянутыми ягодицами, без лишнего веса. Спорт и женское здоровье не могут существовать раздельно, так как многие процессы в организме зависят от физической активности.

Спорт помогает девушкам держать себя в форме, хорошо и привлекательно выглядеть. Но несмотря на это, силовые нагрузки увеличивают выработку тестостерона. Гормональный баланс начинает ощутимо страдать в женском организме, ведь нарушается цикл, увеличивается рост волос.

Чрезмерные нагрузки сказываются на организме девушки очень плохо.

Спорт и менструальный цикл

Специалисты считают, что занятия спортом облегчают практически все известные и ощутимые симптомы ПМС, улучшается настроение, пропадает хандра и не хочется срываться и кричать на всё, что движется, но только при условии не слишком энергичных тренировок.

В обратном случае получится негативное влияние, и эти симптомы усугубятся, боль и нервозность усилятся в несколько раз, а от хорошего настроя не останется ни следа.

При спазмах внизу живота противопоказано поднятие тяжестей, а вот йога и растяжка помогут расслабиться.

Спорт не только помогает женщине поддерживать свою фигуру, но и улучшает работу многих органов. Физические нагрузки при подготовке к зачатию малыша содержат в себе великую пользу для женского организма.

Благодаря им нормализуется сон, развиваются все группы мышц, укрепляются сердце, нервная система и иммунитет, поднимается настроение, а также ускоряются обменные процессы.

Это прекрасное средство, которое действует как лекарство.

Как сочетать фитнес с планированием беременности

К фитнесу относятся многие виды упражнений, например: гимнастика, йога, аэробика, дыхательные упражнения. Поэтому занятия фитнесом при планировании беременности вполне допустимы, но необходимо обратить внимание на зоны риска, к которым относятся пресс и спина.

Занятия следует проводить в небыстром темпе, спокойно выполняя упражнения, не сильно напрягая организм. Желательно нанять профессионального тренера, который подберет вам специальную программу тренировок, опираясь на ваши пожелания, общее состояние, имеющуюся подготовку и так далее.

Когда начинать занятия фитнесом

Начинать занятия фитнесом можно сразу же после принятия решения о планировании беременности. Однако следует постоянно консультироваться с доктором и следить за самочувствием.

Не стоит стараться сразу выполнить как можно больше упражнений, это не сделает вас здоровее, а, наоборот, может причинить вред. Не должно быть никаких болевых ощущений и дискомфорта во время выполнения упражнений.

Нужны ли кардиотренировки при подготовке к беременности

Кардиотренировки действительно очень полезны для организма. Они укрепляют сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, тренируют выносливость, повышают количество энергии и к тому же снижают лишний вес. Ходьба, плавание, акваэробика и езда на велосипеде отлично подходят при подготовке к беременности.

Ни в коем случае не следует себя пересиливать и заниматься до изнеможения или потемнения в глазах, здесь нужна строгая умеренность. Также обязательны консультации со специалистами при возникновении жалоб или неприятных ощущений.

Вред чрезмерной физической активности

Иногда девушки слишком усердно тренируются, проводят занятия слишком интенсивно, в усиленном темпе, или же их уровень ещё недостаточно высок для каких-то упражнений. Организм в таком случае испытывает перенапряжение и истощается.

При этих условиях возможен гормональный сбой, что очень нежелательно для будущей мамы, а также нехватка витаминов и полезных микроэлементов.

Из-за дефицита нужных организму для нормальной жизнедеятельности веществ зачать ребенка становится в разы сложнее.

Лишний вес и планирование беременности — похудение

Многие женщины с лишним весом хотят забеременеть. Но большинство из них не знает о том, что именно пресловутые лишние килограммы мешают им это сделать.

В жировой ткани вырабатывается гормон эстроген. Если его уровень слишком высок, то в организме происходит дисбаланс, а в последствии возможен гормональный сбой.

Если девушка сталкивается с этим, то необходимо немедленно выбрать правильную диету, которая будет содержать в себе все необходимые для организма элементы. Следует питаться разнообразно и сбалансировано, чтобы похудеть и увеличить шансы на зачатие ребенка.

Категорически запрещено садиться на жесткие диеты, потому что они могут нанести непоправимый вред женскому организму и сильно ухудшить ситуацию. Поход к диетологу в таком случае будет замечательным решением.

Виды спорта и планирование беременности

Силовые упражнения являются достаточно энергоемкими, они требуют большого количества усилий. Поэтому данный вид спорта желательно исключить тем девушкам, которые готовятся к беременности.

Посещения тренажерного зала также лучше убрать. Поднятия тяжелого веса сказываются на организме женщины негативно, возможны неприятные последствия.

Занятия гимнастикой, напротив, замечательно подходят при планировании беременности. Растяжка способствует гибкости тела, эластичности мышц и их укреплению, поэтому и является подходящей активностью. К тому же, гимнастика хорошо расслабляет, что, опять-таки, полезно для будущей мамы.

Фитнес по праву можно назвать многообразным видом спорта. В нем каждая женщина спокойно может найти подходящее для себя. Просто нужно слегка снизить нагрузку и наблюдать за самочувствием. В случае появления негативных симптомов, немедленно обращаться к доктору.

Рекомендуется посещать тренировки только при отсутствии каких-либо жалоб на состояние и отклонений от нормы.

Если врач обнаружил хотя бы какие-то нарушения в функционировании организма, нужно незамедлительно прекратить абсолютно любые физические нагрузки и находиться под постоянным наблюдением доктора.

Существует множество специализированных организаций, которые проводят занятия именно для будущих родителей, их посещение пойдет только на пользу девушке. Разумеется, запрещено перенапрягаться и изнурять собственный организм.

Спорт во время беременности

Тренировками во время беременности заниматься можно и даже нужно. Некоторые девушки считают, что физические нагрузки любого рода вообще нежелательны во время беременности.

Однако, заниматься спортом и вести привычный активный образ жизни всё ещё вполне реально.

Беременность является действительно важным этапом в жизни женщины, поэтому не стоит относиться к нему как к чему-то непонятному или даже бояться его, напротив, стоит наслаждаться этим прекрасным периодом вашей жизни.

Спорт во многом помогает беременным. Несложные упражнения — прекрасный способ бороться с бессонницей. Спорт уменьшает проявления боли, усталости, от которых страдают женщины. Также благодаря упражнениям в период вынашивания ребенка вес после родов будет уходить гораздо быстрее. Нагрузки предотвращают проблемы с дыханием и делают девушку гораздо выносливее.

Конечно же, далеко не все виды спорта доступны в период беременности. К запрещенным нагрузкам относятся, например: бег в ускоренном темпе, различные прыжки, силовые тренировки, каратэ, бокс и прочие активные виды спорта. Нельзя категорически выполнять упражнения с быстрыми и резкими движениями, потому что не стоит подвергать себя и своего ребенка возможным рискам.

А вот легкий бег и ходьба будут прекрасным вариантом для беременной девушки. Это намного полезнее, чем полное отсутствие какой бы то ни было активности.

Конечно, никто не запрещает вам лежать на диване и смотреть сериалы, но и для вашего здоровья, и для здоровья ребеночка будет лучше, если вы прогуляетесь пару часов по парку.

Можно также практиковать спортивную ходьбу, подниматься по ступенькам. Это отлично тренирует дыхательную систему и в целом полезно для организма.

Есть некоторые противопоказания для беременных. Например, токсикоз, гастрит и повышенное давление. Также при выкидыше ранее или наличии угрозы прерывания текущей беременности занятия спортом категорически запрещены. В таком случае нужно обязательно соблюдать постельный режим и строго выполнять указания вашего доктора, иначе это может обернуться плачевными последствиями.

Источник: https://slavclub.ru/planirovanie/planirovanie-beremennosti/3724-sport-i-planirovanie-beremennosti.html

Лечебная физкультура при планировании беременности

Какие физические упражнения можно делать при планировании беременности

Физически тренированная, активная женщина способна выносить ребенка легко и без негативных последствий. Занятия физкультурой необходимы как во время беременности, так и в период ее планирования.

Они помогут женщине обрести здоровье, выносливость, хорошее самочувствие и настроение. Но не все упражнения одинаково полезны.

Женщине, готовящейся стать матерью, нужно знать: какие виды тренировок предпочесть, а какие лучше исключить; когда можно заниматься, а когда лучше отдохнуть.

Польза физкультуры при планировании беременности

 Активный образ жизни в период подготовки к зачатию укрепит организм и подготовит его к предстоящим перестройкам. Умеренные физические нагрузки укрепят мышцы таза и живота, что благоприятно скажется на течении предстоящей беременности.

Польза физических тренировок:

  1. Укрепление иммунной системы.
  2. Стимуляция обмена веществ.
  3. Регуляция выработки инсулина, что способствует активному синтезу белков и углеводов.
  4. Избавление от лишнего веса. Жировые клетки увеличивают выработку эстрогена, нарушение гормонального баланса уменьшает шансы на зачатие.
  5. Укрепление мышц и суставов.
  6. Нормализация деятельности сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем.
  7.  Повышение либидо и, таким образом, увеличение шансов на зачатие.

Какие нагрузки подходят в этот период?

Во многих фитнес-центрах существуют специальные группы для планирующих беременность женщин. Записавшись в одну из них, можно спокойно заниматься оздоровлением, не боясь за своего будущего ребенка. Определиться с направлением тренировок поможет гинеколог или фитнес-тренер. Для планирующих забеременеть женщин подойдут такие варианты:

  1. Пилатес. Комплекс упражнений поможет значительно укрепить спину и таз. Тренер будет корректировать нагрузку под определенный срок беременности.
  2. Плавание. Замечательный вид физической активности не только в период планирования, но и на любом сроке вынашивания ребенка. Главное — выбрать бассейн, где следят за чистотой воды.
  3. Йога. Этот вид тренировок особенно хорошо помогает подготовиться к родам. Йога направлена на развитие дыхательных практик и укрепление мышц всего тела.
  4. Бодифлекс. Дыхательные упражнения и тренировка мышц пресса хорошо влияют на организм в период планирования беременности. После зачатия эти занятия следует прекратить.

Можно выбирать любой вид тренировок. Но все же пилатес, плавание и йога при планировании беременности подходят лучше всего.

Могут ли физические упражнения нанести вред?

На ранних сроках, когда женщина может еще не подозревать о своем положении, надо быть особенно осторожной. Чрезмерные физические нагрузки могут способствовать прерыванию беременности.

Специалисты советуют отказаться от следующих видов физкультуры:

  • любые прыжки (они могут негативно отразиться на выходе яйцеклетки из яичника или на процессе имплантации);
  • все тренировки, где существует риск падения и травм (тяжелая атлетика, конный спорт, футбол, волейбол, баскетбол и др.);
  • занятия в тренажерном зале тоже лучше исключить или выполнять максимально облегченный комплекс упражнений.

Рекомендации для профессиональных спортсменок:

  • любой допинг для увеличения мышечной массы или выносливости категорически исключается;
  • лучше заранее оповестить своего тренера о предстоящей беременности, посетить гинеколога и спортивного врача;
  • следует пересмотреть программу тренировок и облегчить основные упражнения, некоторые из них придется исключить.

Женщинам, никогда не занимавшимся спортом до планирования беременности, стоит быть очень аккуратными, чтобы не превысить допустимую интенсивность нагрузок. Для начала хорошо заняться пешими прогулками, легким бегом, плаванием или йогой.

Физкультура и менструальный цикл

Интенсивность спортивных нагрузок в разные периоды менструального цикла должна быть разной. Выделяют четыре основные фазы:

  1. Период менструального кровотечения (длится 3-7 дней). Лучше совсем исключить нагрузки на область таза, на брюшной пресс и на ноги, иначе тренировки могут спровоцировать усиление кровотечения.
  2. Вторая фаза цикла начинается сразу по окончании кровотечения и длится вплоть до овуляции, т.е. до 14-15-го дня. В этот период можно увеличивать нагрузки до разумного предела.
  3. Период овуляции и несколько дней после нее. Длительность этой фазы — с 15-го по 23-й день цикла.  Любые интенсивные нагрузки необходимо исключить, так же, как и упражнения для ног, пресса и таза. Именно в это время возможно зачатие, а чрезмерно интенсивные тренировки могут помешать этому или стать причиной развития внематочной беременности.
  4. Последняя фаза — 5-7 дней, оставшихся до начала следующего цикла. Беременность могла уже наступить, лучше отказаться от больших нагрузок. А вот плавание, легкий бег, йога или ходьба вреда не принесут.

В любой период цикла лучше прислушиваться к своим чувствам и ощущениям. В случае появления после занятий физического дискомфорта следует проконсультироваться с тренером или с врачом.

Занятия йогой при планировании беременности

Для будущих мам йога принесет много пользы. Положительно скажется на здоровье в целом, добавит гибкости и сил мышцам. А главное — поможет успокоиться и обрести гармонию души и тела.

Что дает йога женщине:

  • нормализует менструальный цикл при каких-либо его сбоях;
  • раскрывает потенциальную сексуальность и чувственность;
  • нормализует работу яичников, что необходимо для зачатия и вынашивания ребенка;
  • помогает сохранить хорошую физическую форму, способствует омоложению организма в целом;
  • укрепляет мышцы тазового дна;
  • помогает организму вырабатывать нужное количество женских гормонов, которые важны в процессе оплодотворения и имплантации яйцеклетки;
  • благотворно влияет на нервную систему, делает женщину более выносливой и устойчивой к стрессам;
  • развивает интимные мышцы и брюшной пресс, устраняет застой крови в области малого таза;
  • восстанавливает внутреннюю гармонию, что помогает стойко пережить страхи, тревоги и эмоциональные напряжения;
  • учит правильно дышать.

Занятия йогой значительно увеличивают шансы здоровой женщины на скорейшее зачатие. В случае серьезных заболеваний необходимо медикаментозное и/или хирургическое лечение, упражнения окажутся бессильны.

Позы и упражнения йоги, способствующие зачатию

Возрастная категория и масса тела не имеют особого значения при занятиях йогой. Делать эти упражнения несложно.

Вот несколько основных упражнений:

  1. Лежать на спине с поднятыми вверх прямыми ногами. Руками удерживать туловище на полу. Ноги в коленках не сгибать. Держаться в позе при помощи глубинных мышц. Со временем пытаться поднять руки до вертикального положения, опираясь на шею и плечи.
  2. Лежать на спине с ногами, согнутыми в коленях. Руки ладонями вниз расположены вдоль тела. Из положения «колени к животу» не спеша поднять таз и подпереть его ладонями. Создать туловищу перпендикулярное положение относительно пола. Удерживаться, опираясь на плечи, предплечья, шею и затылок.
  3. Лежать на спине, подпирая в районе поясницы себя руками. Приподнимать не спеша копчик до момента, пока от колен до плеч и таза не образуется прямая линия. Получится поза-мост. Опираться на плечи, шею, стопы, локти и запястья.
  4. Держать тело, вытянув по прямой линии, опираясь на согнутые локти и пальцы стоп (поза посоха). При этом не выпячивать и не проваливать таз. Следить за дыханием.
  5. Сидя на полу с разведенными ногами, согнуть левую ногу; правую оставить прямой. Опускать тело на правую ногу, носок тянуть на себя. Стремиться положить голову на правое колено. Левое колено прижать к полу.
  6. Сидеть на полу, соединив между собой стопы и подтянув их к промежности. Затем развести в стороны бедра до соприкосновения коленей с полом.
  7. Сидя на полу, раздвинуть ноги насколько возможно шире, выпрямить и держать носками кверху. Грудь и живот стараться прижать к полу.

Выполнять упражнения необходимо плавно, без рывков, сконцентрироваться. Начинающим будет лучше воспользоваться услугами специалиста (инструктора).

Планируя беременность, женщине необходимо включить в свой распорядок дня время для занятий физкультурой. Выбрать вид тренировок и нужный комплекс упражнений поможет врач ЛФК.

Источник: https://DrLady.ru/pregnancy/lechebnaja-fizkultura-pri-planirovanii.html

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности: упражнения для зачатия, комплекс при бесплодии, можно ли качать пресс, разрешен ли фитнес

Какие физические упражнения можно делать при планировании беременности

Планирование беременности 16:33, 30 июля 2018

Заниматься спортом при планировании беременности можно. Но только если это не профессиональные занятия, а просто фитнес.

Девушки, следящие за своим телом, могут не переживать о том, что упражнения могут помешает процессу зачатия. Напротив, гинекологи рекомендуют вести активный образ жизни.

Задуматься о вреде тренировок следует профессиональным спортсменкам и тем, кто желает не просто поддержать в тонусе тело, а наращивает мышечную массу.

Разрешается ли заниматься спортом при планировании беременности

Современные девушки в погоне за стройностью не только придерживаются правильного питания, но и пропагандируют тренировки. При наличии свободного времени они посещают спортзал. Если такой возможности нет, то стараются заниматься дома.

В последнее время все больше пар подходят к планированию беременности очень ответственно. Партнеры посещают врачей, обследуются и сдают анализы. Но мало кто задумывается о том, стоит ли при зачатии заниматься спортом.

На этапе планирования беременности этот вопрос необходимо обязательно обговорить с гинекологом. Не стоит опасаться того, что доктор запретит активность. Напротив, он порекомендует подходящие виды тренировок, которые благоприятно скажутся на процессе зачатия и приблизят момент оплодотворения.

Если женщина предпочитает легкие формы активности, то при планировании беременности спорт исключать не следует. Отказаться от тренировок придется только в том случае, когда они требуют чрезмерной физической силы. Женщины-бодибилдеры вынуждены будут отказаться от использования препаратов для наращивания мышц, так как они помешают зачатию.

Предпочтительные виды спорта

Спортивные тренировки допустимы на этапе планирования беременности, но не все. Ежедневная зарядка поможет укрепить тело и повысить иммунитет. Фитнес и легкий спорт при планировании беременности позволяет достичь следующих результатов:

  • нормализовать работу нервной системы, снять психологическую нагрузку;
  • улучшить сон, что благоприятно скажется на гормональном фоне;
  • развить мышцы брюшины, что позволит избежать проблем во время вынашивания;
  • укрепить пресс и предотвратить диастаз;
  • наладить работу сердца и сосудов, ведь зачатие возлагает на них повышенную нагрузку;
  • избежать набора лишней массы тела, что нередко является причиной бесплодия.

Йога и пилатес помогает расслабиться, а кардиотренировки улучшают кровообращение, в том числе и у органов малого таза. В результате яичники начинают работать отлаженно, становится меньше ановуляторных циклов.

Посещение бассейна при планировании беременности принесет пользу организму и репродуктивной системе. Плаванием можно заниматься даже во время беременности, а не только на этапе планирования.

Во время водных тренировок нагрузка распределяется равномерно, а тело остается в невесомости. Будущая беременность также не станет противопоказанием к плаванию.

После оплодотворения гимнастика в бассейне допустима, если нет угрозы прерывания.

Можно в тренажерном зале заниматься фитнесом и планировать беременность одновременно. Стоит отказаться от использования снарядов и силовых тренажеров. Отдать предпочтение следует йоге и бодифлексу. Правильное дыхание и растяжка помогут в процессе родов.

Наступление беременности должно исключить бодифлекс, а вот пилатес и йогу можно оставить. После оплодотворения гимнастика должна выполняться особенно осторожно.

Стоит исключить упражнения, предполагающие напряжение пресса или те, которые выполняются лежа на животе.

При планировании беременности можно качать пресс, но с особыми предосторожностями. Поведение подобных тренировок следует перенести на первую половину менструального цикла. Как только женщина узнает о том, что зачатие состоялось, необходимо распрощаться с занятиями на животе и упражнениями, связанными с напряжением мышц брюшины.

Навредить зачатию могут профессиональные виды спорта, культуризм и бодибилдинг. Если планируется зачатие, то надо исключить виды спорта, предполагающие прыжки, скачки, борьбу, падения и изнуряющие тренировки. Они могут вызвать:

  • гормональный сбой, особенно при приеме стероидов и добавок для мышечного роста;
  • истощение организма, которое возникает при чрезмерной нагрузке;
  • недостаток микронуклиентов, особенно при дефиците питания наряду с тренировками.

Посещать тренажерный зал, чтобы заниматься на снарядах или поднимать тяжелые гантели категорически запрещено.

Упражнения, которые помогают забеременеть

Если есть проблемы с фертильностью, «комплекс упражнений при бесплодии» станет отличной альтернативой профессиональному спорту. Выполнять упражнения для зачатия можно ежедневно или 2-3 раза в неделю – по мере возможности.

  1. Упражнение Кегеля – укрепляет мышцы влагалища, активизирует кровообращение, улучшает тонус сосудистой сетки функционального слоя матки. Выполняется путем поочередного сжатия и расслабления мышц влагалища с постепенным ускорением темпа.
  2. Танец живота – устраняет застойные процессы в малом тазу, улучшает питание половых желез и детородного органа. Для выполнения ноги устанавливаются на ширину плеч, после чего начинается вращение бедер. Важно удержать колени и плечи в неподвижном состоянии.
  3. Тренировка на фитболе – укрепляет мышцы всего организма. Заниматься с мячом можно не только на этапе планирования беременности, но и после зачатия.

В качестве альтернативы домашним занятиям можно выбрать групповые тренировки: аэробика, скандинавская ходьба, пешая прогулка, стретчинг, пилатес и, конечно, йога.

Общеоздоровительная гимнастика для зачатия

Если ведется подготовка к беременности, упражнения должны соответствовать дню цикла. Женский период делится на четыре фазы: менструальная, фолликулярная, овуляторная, лютеиновая. Для каждого периода подбираются индивидуальные физические упражнения, чтобы забеременеть.

  • Планирование беременности начинается с первых дней менструального цикла. В период кровотечения следует минимизировать нагрузки на ноги и пресс, так как это может усилить выделения. Положительное влияние на очищение детородного органа окажут дыхательные упражнения и йога.
  • Вторая часть цикла продолжается до момента овуляции. В этот период идет созревание фолликула и наращивание эндометрия. Чтобы почва для имплантации была максимально подготовленной, необходимо выполнять силовые упражнения, направленные на укрепление мышц живота: качать пресс, делать скручивания, наклоны. Для подготовки к беременности важно поддерживать хорошее кровообращение в малом тазу. Этого можно достичь при помощи езды на велосипеде, приседаниями и активными танцами.
  • Во время и после овуляции интенсивность тренировок необходимо снизить. В этот период надо отказаться от напряжения пресса и ног, так как оплодотворенная клетка уже может быть «в пути» и пройдет его слишком быстро или медленно. Можно практиковать спокойные виды спорта: растяжка, йога, пилатес, водная аэробика.
  • В завершение лютеиновой фазы цикла женщина уже может быть беременной. Поэтому ей следует отказаться от любых активных видов спорта, сохранять хорошее настроение и больше отдыхать.

Соблюдение простых правил, соответствующих периоду менструального цикла, поможет организму подготовиться к вынашиванию и создаст благоприятные условия для зачатия ребенка.

При загибе матки

Спектр упражнений при загибе матки кзади направлен на укрепление брюшной мышцы и поддержание эластичности связок тазового дна.

Загиб матки кзади (схема)

  1. Сесть на пол, раздвинуть ноги, выпрямить спину. Поочередно наклоняться к одной и другой ноге, дотягиваясь пальцами до стопы.
  2. Встать на четвереньки. В момент вдоха выгнуть спину, а на выдохе максимально прогнуть ее к полу.
  3. Из коленно-локтевой позиции медленно растянуться и опустить таз на пол, поместив его между ног. Задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  4. Из положения на четвереньках аккуратно поднять левую руку и одновременно правую ногу так, чтобы тело образовало плоскость, параллельную полу. Задержаться в этой позе на 10 секунд и повторить с другой стороны.
  5. Ноги подогнуть под себя, сев на пятки. Мышцы пресса и влагалища должны быть напряжены. В таком положении на вдохе руки поднимаются вверх и максимально тянутся к потолку, а на выдохе опускаются. При загибе матки кзади упражнения помогают забеременеть. 

При спайках

От спаек в малом тазу достаточно трудно избавиться при помощи физических упражнений. Женские заболевания лучше лечить традиционными медикаментами, которые назначит врач. Тем не менее, гимнастика и фитнесс помогут при спаечных образованиях и сделают их боле эластичными.

  1. Лежа на спине, поочередно подтягивать колени к животу. Задерживаться в каждом положении на несколько секунд.
  2. Лечь на пол, ноги вытянуть перед собой, приподняв в воздухе. Поочередно скрещивать, имитируя ими ножницы.
  3. Лечь на левый бок. Поднять правую ногу и в воздухе нарисовать круг. Повторить несколько раз, после чего сменить положение на другую сторону.
  4. Лечь на живот, поднять левую ногу и сделать ею круговые движения в воздухе. Повторить другой ногой.

Если женщина, планирующая беременность, имеет сопутствующие заболевания половой сферы, то перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Источник: https://MyZachatie.ru/planirovanie/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Допустим ли спорт при планировании беременности и какой

Какие физические упражнения можно делать при планировании беременности

Физическая форма супругов напрямую влияет на способность пары зачать и выносить здорового ребенка. Поэтому на этапе планирования беременности будущим родителям всегда рекомендуется избавиться от лишнего веса, вести здоровый образ жизни и много времени проводить на свежем воздухе.

Спорт в этом вопросе является главным помощником, но очень важно, особенно для будущей мамы, при выборе режима тренировок соблюдать рекомендации врача, чтобы не навредить организму на таком важном этапе семейной жизни.

Польза от спорта при планировании беременности

Ритм жизни современной женщины заметно отличается от того, что был еще пару десятилетий назад, и активное занятие фитнесом занимает в нем одно из первых мест. Для поддержания идеальной формы тела девушки стараются несколько раз в неделю посещать спортзал, уделяя повышенное внимание силовым тренировкам и упражнениям на выносливость.

Но в случае, если в семье планируется прибавление, будущей маме приходится пересматривать привычный образ жизни и исключать из него факторы, которые могут негативно повлиять на ход предстоящей беременности и здоровье будущего ребенка. В число таких факторов входит и спорт.

Безусловно, занятия фитнесом и другими спортивными практиками полезны для женщин любого возраста:

  • регулярные занятия спортом повышают общий тонус организма;
  • активные тренировки помогают избавиться от лишнего веса;
  • силовые упражнения способствуют укреплению мышц пресса и т.д.

Отмечено, что серьезной причиной, затрудняющей успешное зачатие, зачастую является минимальная физическая активность, свойственная в основном офисным работникам.

Это приводит к возникновению в женском организме дегенеративных процессов:

  • излишнее количество подкожного жира, связанного с неправильным и нерациональным питанием;
  • проблемы с функционированием сердечно-сосудистой системы;
  • нарушение нормального кровообращения в органах малого таза;
  • замедление обмена веществ.

Все указанные проблемы помогают решить систематические занятия физическими нагрузками.

Многочисленные научные исследования доказывают, что женщины, занимающиеся спортом, имеют гораздо больше шансов выносить и родить здорового ребенка, причем их беременность протекает гораздо легче, чем у тех, кто никогда не посещал спортзал.

В общем виде пользу от умеренных занятий различными видами спорта можно выразить следующим образом. Для женщин-спортсменок характерно:

  • ускоренный метаболизм;
  • хороший иммунитет;
  • нормальный уровень содержания в крови женских половых гормонов – эстрогенов, которые влияют на нормальное течение беременности;
  • отсутствие лишних килограмм, минимум жировых отложений;
  • высокий тонус влагалищных мышц и мускулатуры малого таза;
  • нормальный полноценный сон, устойчивость нервной системы;
  • высокое либидо, полноценная половая жизнь;
  • устойчивость к простудным и вирусным заболеваниям;
  • позитивный настрой, хорошее общее самочувствие;
  • нормальное артериальное давление, отсутствие патологий со стороны сердца и сосудов.

Это не касается профессионального спорта, поскольку у женщин, посвятивших себя погоне за высшими достижениями и чемпионскими титулами, при планировании беременности возникают свои специфические проблемы, связанные с постоянными травмами и запредельными нагрузками на организм. Речь идет о систематических физических нагрузках для укрепления здоровья.

Будущей маме нужно знать, что погоня за идеальным телом и взваливание на себя непомерных физических нагрузок может истощить организм и привести к печальным последствиям в виде отсутствия менструаций и невозможности зачать ребенка.

Рекомендуем прочитать статью о прививках перед планированием беременности. Из нее вы узнаете о плюсах и минусах вакцинации перед зачатием, когда и как делать прививки, а также об их безопасности.

А здесь подробнее о спорте на ранних сроках беременности.

Каким видом можно заниматься

Будущая беременность не является поводом для полного отказа от спортивных занятий, но женщине, планирующей прибавление в семье, нужно четко понимать, от каких нагрузок следует полностью отказаться, а какие нужно дозировать. В период подготовки к зачатию необходимо исключить:

  • Виды спорта и фитнеса, связанные с любыми прыжками, поскольку такие упражнения отрицательно влияют на ход процесса выхода яйцеклетки из яичника и последующую имплантацию плодного яйца к маточной стенке.
  • Нельзя заниматься тренировками, при которых есть риск падения и получения какой-либо травмы, к особо травматичным видам спорта относятся командные игры (волейбол, футбол, баскетбол и другие), конный спорт, тяжелая атлетика, прыжки.
  • Силовые упражнения, занятия на тренажерах, предполагающие усиленные нагрузки на тазовые мышцы.
  • Желательно ограничить занятия танцевальным фитнесом и танцами с использованием различных акробатических элементов.

В процессе подготовки к зачатию малыша женщине можно заниматься разнообразными видами спорта, но делать это нужно что называется «без фанатизма».

Плавание

Идеальный вид спорта при планировании беременности и в период ожидания ребенка.

Посещение бассейна и водные процедуры в открытом водоеме практически не имеют противопоказаний для будущей мамы, кроме того, в воде можно проводить самые разные занятия с дифференцированной нагрузкой.

В процессе плавания нагрузка на мышцы распределяется равномерно, а тело находится практически в невесомости. Это позволяет повысить тонус мускулатуры, а также обеспечить хорошее настроение и повысить эмоциональную устойчивость.

Нахождение в воде, естественной среде для зародыша, стимулирует рост маточного эндометрия, что может ускорить процесс оплодотворения яйцеклетки и ее успешной имплантации. Также плавание стимулирует кровообращение в органах малого таза, предотвращает застойные явления, способствует активному поступлению кислорода в кровь.

Но перед тем, как принять решение о занятии плаванием и другими водными видами спорта, необходимо проконсультироваться с врачом-гинекологом для выявления возможных противопоказаний.

Следует удостовериться в том, что вода в бассейне чистая и регулярно меняется, иначе можно заразиться каким-либо инфекционным заболеванием, что чревато неприятными последствиями.

Йога

Подобные практики по праву считаются оптимальными для будущих мам.

Йога сочетает в себе большое разнообразие как физических, так и дыхательных упражнений. С точки зрения нагрузок эти занятия полезны тем, что они в основном направлены на улучшение растяжки. Правильное дыхание очень важно в процессе родов, поэтому женщине, планирующей беременность, очень полезно овладеть данными техниками заранее.

Кроме того, занятия йогой учат расслабляться, отвлекаться от суеты, концентрироваться на позитивных мыслях и ощущениях, беречь нервную систему. Определенные асаны разработаны именно для облегчения зачатия, процесса вынашивания ребенка и успешным родам.

Пилатес

Это отличная система упражнений, направленная, в первую очередь, на укрепление мускулатуры спины и поддержания позвоночника, что очень важно для беременной женщины.

Поэтому, готовясь к зачатию, следует обратить внимание на эти спортивные занятия.

Пилатес включает в себя несколько основополагающих принципов:

  • полная концентрация на выполнении выбранного упражнения;
  • точность движений;
  • правильное дыхание;
  • замедленный ритм и плавность движений.

Если проводить тренировки регулярно, результат не заставит себя ждать:

  • значительно укрепятся спинные мышцы, создав надежный каркас для позвоночника;
  • сам позвоночник получит дополнительную подвижность и гибкость;
  • тазобедренным суставам буде обеспечено «раскрытие»;
  • нижние конечности получат дополнительный прилив крови, что уменьшит риск возникновения застойных явлений;
  • обучение технике грудного дыхания поможет правильно расслабиться в родовом периоде.

При занятии пилатесом в период планирования беременности и особенно при ее наступлении нужно с осторожностью относиться к упражнениям, направленным на укрепление брюшного пресса. Необходимо избегать излишнего перенапряжения и контролировать общее состояние организма.

При занятии любым видом спорта, в том числе и при посещении спортзала, при подготовке к зачатию и рождению ребенка ни в коем случае нельзя заниматься самодеятельностью, какими бы безопасными не казались физические нагрузки. Обязательно нужно подробно обсудить планируемые занятия с гинекологом и проводить их только под контролем опытного тренера.

Смотрите на видео о значении спорта до и во время беременности:

Активные занятия во время менструального цикла, при овуляции

Планирование беременности включает в себя множество различных аспектов, при этом подход к физическим нагрузкам принципиально меняется.

При выборе вида спортивных упражнений в этот период необходимо учитывать фазы менструального цикла.

В гинекологии выделяется четыре фазы:

  • Первая – это непосредственно само менструальное кровотечение. Длительность этой фазы индивидуальна у каждой женщины, но стандартно менструация продолжается в интервале от 3 до 7 дней. Если кровотечение длится больше недели, это является поводом для визита к врачу.
  • Независимо от длительности этой фазы, первые два дня являются запретными для чрезмерных физических нагрузок, и занятия спортом в это время следует ограничить или исключить. Это связано с тем, что напряжение мышц в малом тазу, а также переутомление мускулатуры нижних конечностей может привести к излишнему сокращению матки и усилению кровотечения.
  • Следующая фаза продолжается до наступления овуляции. Ее длительность зависит от общей продолжительности менструального цикла, но при средней его длине в 28 дней вторая фаза начинается на четвертый день цикла и заканчивается на четырнадцатый. Этот период самый благоприятный для занятия спортом и других физических нагрузок.
  • С момента овуляции и в течение 5 — 7 дней после нее – время третьего менструального цикла. Эти дни являются самыми благоприятными для зачатия ребенка, и женщина должна вести себя в это время максимально осторожно.
  • Следует ограничить нагрузки на область малого таза, брюшного пресса, нижние конечности. Это связано с тем, что при успешном оплодотворении яйцеклетки, она начинает двигаться по маточной трубе по направлению к матке для имплантации плодного яйца. При усиленной физической нагрузке на мышцы малого таза яйцеклетка может не достичь своей конечной цели и закрепиться в фаллопиевой трубе. Это может спровоцировать внематочную беременность, которая может иметь для женщины самые серьезные последствия.
  • Последняя фаза цикла – это 5 — 7 дней до начала следующего кровотечения. Эти дни перед началом менструации также не совсем подходят для интенсивных спортивных тренировок при планировании.
  • Женщина может еще не подозревать о возможно наступившей беременности, и усиленные физические нагрузки могут спровоцировать ее прерывание. Но из этого не следует, что нужно полностью исключить умеренные упражнения – плавание, длительные пешие прогулки, занятия йогой и пилатесом.

Правильно рассчитать фазы менструального цикла поможет врач-гинеколог, для этого существуют научные методики.

Рекомендуем прочитать статью о том, с чего начинать планирование беременности. Из нее вы узнаете о подготовке к зачатию для мужчин и женщин, важных обследованиях и анализах, особенностях планирования поздней беременности.

А здесь подробнее о занятиях спортом после родов.

В заключении следует обратить внимание на то, что спорт и другие физические нагрузки во время планирования беременности являются залогом успешного зачатия и вынашивания ребенка. Максимальный вред здоровью женщины приносит сидячий и малоактивный образ жизни, он чреват проблемами с оплодотворением и нормальным родоразрешением.

Но очень важно не переусердствовать, не нагружать организм усиленными тренировками, а главное – заниматься спортом только после консультации с врачом-гинекологом и под наблюдением опытного тренера. Особую осторожность следует проявлять при занятиях, направленных на мышцы спины и малого таза.

Источник: http://7mam.ru/sport-pri-planirovanii-beremennosti/

До родов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: