Почему не худеется после родов причины

Содержание
  1. 7 причин, которые не дают похудеть после родов
  2. 1. Грудное вскармливание
  3. 3. Еда, еда, кругом еда
  4. 6. «Файф-о-клок»
  5. Не могу похудеть после родов: что делать? Причины, эффективные способы, советы
  6. Причины лишнего веса после родов
  7. Гормональный дисбаланс в послеродовой период
  8. Отсутствие физической активности после родов
  9. Послеродовая депрессия и лишний вес
  10. Быстрое похудение после родов: отзывы врачей
  11. Физическая активность в период после родов
  12. Правила питания: худеем без вреда для здоровья
  13. Важность водного режима для нормального веса
  14. Сильно похудела после родов: что делать?
  15. Не могу похудеть после родов
  16. Причины
  17. Диета
  18. Физическая активность
  19. Гормональный фон
  20. Сон и распорядок дня
  21. Эмоциональное состояние
  22. Почему не худеется после родов
  23. После родов сильно похудела: причины, способы набрать вес, возможные последствия
  24. Причины сильного похудения после родов
  25. Возможные последствия резкой потери веса
  26. Как набрать недостающую массу при сильной ее потере при родах?
  27. В каких случаях стоит бить тревогу?

7 причин, которые не дают похудеть после родов

Почему не худеется после родов причины

Мы виним в этом недосып, хроническую усталость, дефицит времени и, конечно, денег. Но вместе с объективными факторами есть и несколько примитивных пищевых «ловушек», которые при условии, что гормональный фон пришел в норму и со здоровьем все в порядке, не дают женщинам похудеть после родов. Давайте расправимся с ними!

1. Грудное вскармливание

Что бы вам ни говорили, как бы ни успокаивали, смиритесь с тем, что грудное вскармливание — вовсе панацея от лишнего веса, который вы набрали во время беременности.

Когда вы кормите грудью, вполне естественно временами чувствовать волчий голод, ведь по сути вы теперь едите за двоих.

Если к тому же вам приходится соблюдать строгую диету (например, малыш — аллергик), соблазн «побаловать» себя чем-то вкусненьким становится все более привлекательным.

Не оправдывайте огромные порции на тарелке тем, что кормите грудью. Пока это так, вам действительно требуется немного больше еды, чем обычно. Но после прекращения лактации потребности организма в дополнительных калориях изменятся, а привычка поглощать большие объемы пищи останется.

Не забывайте постепенно корректировать ее объем на тарелке в меньшую сторону после того, как решите, что пришло время отлучать малыша от груди.

Ешьте не так часто, как раньше, и прислушивайтесь к своему чувству голода — вспоминайте, как и сколько вы ели до появления ребенка и нацеливайтесь на это.

СОВЕТ

  • Перекусывайте фруктами, цельнозерновыми крекерами и сыром, йогуртами, маффинами из отрубей, овощными смузи или половинкой бутерброда с цельнозерновым хлебом;
  • Избегайте копченостей, солений, маринадов и вообще продуктов с красителями и консервантами — это вредно не только для здоровья малыша, но и для вашей фигуры.
  • Даже если вы любительница солененького, старайтесь не подсаливать пищу: в вашем теле пока и так много жидкости, а значит, добавлять лишние объемы совсем ни к чему.

Речь не о фастфуде, безусловный вред которого уже ни у кого не вызывает сомнений. В данном случае дело не в том, что вы едите, а как.

Сколько раз вы замечали, что малыш зовет вас нетерпеливым криком как раз в тот момент, когда вы взяли в руки столовые приборы? И тогда вы быстренько стараетесь запихнуть в себя побольше еды — ведь неизвестно, когда в следующий раз окажетесь за столом.

Хотя это и непросто, урегулируйте режим дня крохи и постарайтесь отводить достаточное количество времени для своего приема пищи.

Даже если обстоятельства складываются таким образом, что вам приходится во время обеда бегать от кухни до детской и обратно, ешьте медленно, чтобы не пропустить тот момент, когда придет чувство насыщения. Откладывайте в сторону вилку и нож, пока пережевываете пищу, и не кладите добавку прежде, чем ваша тарелка не опустеет.

3. Еда, еда, кругом еда

Не редка и обратная ситуация: оказываясь дома с ребенком, вы получаете неограниченный доступ к еде на протяжении всего дня. Когда хотите (хоть каждые 20 минут), вы можете открывать холодильник, чтобы перехватить аппетитный кусочек сыра, колбаски или соленой рыбки. Остановитесь и задумайтесь: вы действительно голодны или едите просто потому, что ваш маршрут проходит мимо холодильника?

ВАЖНО!
Вот несколько идей полезного перекуса, которые могут выручить, когда у вас неожиданно возникнет желание подкрепиться.

  • Обезжиренные крекеры (ржаные, рисовые), крипсы или галеты. Чтобы они не казались слишком пресными, старайтесь держать в холодильнике какую-нибудь приготовленную самостоятельно фруктово-овощную приправу типа чатни или дипа.
  • Фрукты. Поставьте на стол целую корзинку: это не только красиво, но и полезно. Богатые клетчаткой, они тормозят всасывание простых углеводов в кровь, что снижает уровень инсулина в крови. Разнообразить вкусы фруктов можно, окуная их в различные «соусы», например, в йогурт.
  • Сделайте вкусные хрустящие мини-бутерброды из питы, слегка смазанной оливковым маслом, посыпанной пармезаном и подрумяненной в духовке, и храните их в герметичном контейнере.
  • Ломтики яблока, моркови и свеклы, высушенные в духовке — низкокалорийная альтернатива чипсам.
  • Печенье с фруктовой начинкой. Оно лучше и полезнее, чем любое другое сладкое печенье (шоколадное, со сгущенкой и т.п.).

Кормить грудью вы закончили, а проблемы с лишним весом остались? Подумайте, как часто вы доедаете остатки из детской тарелки, после приобщения малыша к общему столу.

Не добавит вам стройности и популярная еще со времен нашего детства игра «Одна ложечка — тебе, другая — мне», если вы до сих пор практикуете ее, чтобы заставить ребенка поесть. Ужас ситуации в том, что через неделю, месяц или два все эти «ложечки» обязательно дадут о себе знать.

Мизерные, на первый взгляд, кусочки не удовлетворят ваш аппетит и не станут полноценной заменой обеду, а значит, во время обычного приема пищи вы съедите сверх этого и свою обычную порцию.

СОВЕТ!
Не доедайте за ребенком! Не всегда можно угадать, сколько именно он съест, и часто мы кладем на его тарелку больше еды, чем нужно. Старайтесь, чтобы размер порции ребенка совпадал с размером его ладошки. Тогда у вас будет меньше шансов, что что-то останется на «доедание».

Встречи с подругами — отличный способ не терять с ними связь и просто время от времени «проветриваться». Вот только очевидно, что вместе с кофе (2-5 кКал в 100 г свежесваренного напитка без молока и сахара) за столом будет присутствовать и еда.

Если вы устраиваете такие посиделки раз в месяц, можно не беспокоиться, даже если вы вместе с латте заказываете кусок торта «Прага». Но если вы «подсели» на них как на единственный, доступный и приносящий удовольствие вид досуга, будьте внимательны с выбором угощения.

Оптимальный вариант — приносить с собой здоровую еду (нарезанные соломкой фрукты или овощи, натуральные йогурты, крекеры, цельнозерновые хлебцы, батончики-мюсли, изюм и т.п.).

Как правило, другие мамочки слишком заняты разговорами о себе и своих детях, чтобы заметить, что вы едите принесенную с собой еду или не едите вообще.

6. «Файф-о-клок»

До появления малыша вы регулярно пили чай (разумеется, с конфетками и печеньицем) по утрам или днем? И сейчас, когда вы даете ребенку что-нибудь перекусить между основными приемами пищи, присоединяетесь к нему с чашечкой чая.

Эти 15 минут действительно хороши для того, чтобы провести несколько спокойных минут вместе.

Но так ли необходимо отправлять при этом в рот очередной кусочек пирожного? Не отказывайтесь от полуденных чаепитий, если они являются для вас жизненно необходимым «релаксантом», но слушайте свой организм — не ешьте сладкое и мучное просто так, по привычке.

ФАКТ!
Полностью исключать сладкое из рациона нельзя, ведь наш мозг «работает» на глюкозе, но потребность в простых углеводах (глюкозе, фруктозе, галактозе, мальтозе и сахарозе) можно частично удовлетворить сложными углеводами (фруктами, цельнозерновым хлебом, крупами). И не забывайте о черном шоколаде — источнике не только удовольствия, но и большого количества антиоксидантов.

Еще одна причина неудачной борьбы с лишним весом после рождения ребенка (разумеется, после того как гормональный фон пришел в норму) — смена распорядка дня. Кажется, что когда целый день вы крутитесь как белка в колесе, на фитнес (или банальный комплекс упражнений дома) не остается ни времени, ни сил.

Но похудеть после родов гораздо проще, чем это принято считать, уверены диетологи. Их приговор суров: отказ от физических нагрузок и излишние потребление пищи в 90% случаев — просто проявление слабости и лени.

Спорт и правильное питание (прежде всего, исключение жирных и жареных блюд, отказ от чрезмерного потребления сахара и соли) помогут сбросить лишние килограммы в течение довольно короткого времени. Хороший вариант, если ребенок еще «не вылез» из коляски — пешая ходьба.

Когда же малыш немного подрастет, можно скооперироваться с подругами, также имеющими детей, и присматривать за ними по очереди, чтобы иметь возможность посещать фитнес-клуб или же просто бегать в ближайшем парке.

Больше полезных материалов о правильном питании после рождения малыша — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Источник: https://www.parents.ru/article/prichiny-kotorye-ne-dayut-poxudet-posle-rodov/

Не могу похудеть после родов: что делать? Причины, эффективные способы, советы

Почему не худеется после родов причины

Беременность и роды – большое счастье для каждой женщины. Увы, этот процесс сопряжен не только с радостью, но и с волнением, тревогой о собственном здоровье и о малыше. Почти все женщины после родов – будь то естественный процесс или кесарево сечение, испытывают проблемы с фигурой.

На животе и бедрах появляются жировые отложения, которые очень сложно согнать. К диетологам часто обращаются женщины с жалобой, что не могут похудеть после родов.

Что делать таким новоиспеченным матерям? В статье даны советы и перечислены вероятные причины невозможности избавиться от лишнего веса.

Причины лишнего веса после родов

Ни для кого не секрет, что сразу после родов форма женского тела оставляет желать лучшего. Живот выглядит растянутым и сморщившимся, бедра поправляются, руки и область подмышек тоже выглядят неважно.

Женщина думает: “Не могу похудеть после родов, что делать?” В первую очередь следует подождать несколько месяцев – как правило, гормональный фон восстанавливается, женщина пересматривает свое питание, да и бессонные ночи и хлопоты с малышом способствуют похудению.

Но у некоторых женщин даже спустя несколько лет не получается похудеть после родов. Что делать в таком случае?

Для начала ознакомиться со списком самых распространенных причин, по которым лишний вес не уходит после родов:

  1. Гормональный всплеск, связанный с беременностью, процессом родов и кормлением, может не пройти сам по себе. Это выражается в раздражительности, сильном выпадении волос (алопеция), значительном наборе лишнего веса или, напротив, чрезмерном, нездоровом похудении.
  2. Если отсутствует какая бы то ни было физическая активность, если женщина не следит за питанием, то похудеть не удастся. Отсутствие мышечной ткани, избыток жировой ткани – это вполне естественно как для рожавших, так и для нерожавших женщин, которые не привыкли ухаживать за своим телом.
  3. Отсутствие полноценного сна приводит к состоянию хронического стресса, в результате чего может нарушиться биохимия мозга. Недостаток нейромедиаторов: эндорфинов, серотонина, дофамина, норадреналина – делает жизнь невыносимой. В результате женщина может начать заедать стресс – разумеется, в таких условиях похудеть не получится.
  4. Нарушение обмена веществ – еще один распространенный фактор, из-за которого появляется жалоба о том, что не могу похудеть после родов. Что делать в таком случае? Самостоятельно восстановить баланс гормонов щитовидной железы очень сложно, практически невозможно. Поэтому следует посетить эндокринолога, сдать необходимые анализы. Может быть диагностирован гипотиреоз и прочие патологии щитовидной железы. Исходя из диагноза, стоит принимать выписанные препараты.

Гормональный дисбаланс в послеродовой период

После родов может нарушиться баланс эстрогена, пролактина, тестостерона (этот гормон принято считать мужским, однако он есть и в женском организме в незначительном количестве). Такой дисбаланс может привести к тому, что женщина набрала вес или очень сильно похудела после родов. Что делать в таком случае?

Если есть подозрение на развитие гормонального дисбаланса, то нельзя медлить – следует как можно быстрее посетить врача, сдать анализы и лечиться.

Эндокринологи часто слышат жалобы от молодых матерей: “Не могу похудеть после родов, что делать, какие гормоны сдать?” Для начала надо сдать анализы на тиреотропный гормон, также проверить уровень свободного тестостерона и основных женских половых гормонов.

Если найдены отклонения, то обычно выписывают мягкие препараты, в некоторых случаях терапевтический эффект могут оказать даже оральные контрацептивы.

Отсутствие физической активности после родов

Разумеется, с младенцем на руках или в период кормления физическая нагрузка может стать непосильной ношей для молодой матери. Но важно понять: без физкультуры и ограничений в питании вернуть прежнюю стройность невозможно. Поэтому постепенно, по мере того как ребенок подрастает, надо включать в расписание дня физкультуру.

Вовсе не обязательно тратить деньги на абонементы в тренажерные залы и фитнес-клубы. Вполне достаточно упражнений дома, но они должны быть подобраны грамотно. Сейчас можно найти множество курсов от тренеров с мировым именем. Это:

  • “Сожги жир, ускорь метаболизм” от Д. Майклз;
  • “Инсанити” от Ш. Ти;
  • “Как достичь совершенства?” от С. Кроуфорд.

Комплексы упражнений, перечисленные выше, подобраны таким образом, чтобы за короткий срок привести тело в форму. Главное – не пропускать тренировки и строго следовать поставленной цели. Заниматься надо минимум дважды в неделю, хотя бы по часу.

Послеродовая депрессия и лишний вес

Нельзя упускать из виду возможность развития послеродовой депрессии.

Как похудеть в домашних условиях после родов, если нет ни на что сил, если ребенок высасывает всю энергию? Эта проблема знакома практически любой молодой матери.

Придется попросить помощи мужа или родителей: нести на себе ношу и пытаться быть “супермамой” – путь в никуда. Никто не осудит женщину за то, что она попросила помощи.

Если послеродовая депрессия приняла серьезную форму, и у женщины нет сил и побуждений ни к чему в своей жизни, то следует обратиться к психотерапевту.

Жалобы о том, что не могу похудеть после родов, что делать, специалистам этого профиля приходится слышать довольно часто.

Не стоит бояться принимать антидепрессанты, препараты данной группы очень быстро позволят прийти в форму – жизненных сил станет больше, снова появится любовь к жизни и желание меняться, быть красивой женой и любящей матерью.

Некоторые антидепрессанты предназначены специально для людей с булимией и проблемами лишнего веса. Так что прием подобного рода лекарств не только улучшит настроение, но и поможет похудеть, снимая пищевую аддикцию. Антидепрессанты нового поколения практически не имеют побочных эффектов и не вызывают ни психологической, ни медикаментозной зависимости.

Быстрое похудение после родов: отзывы врачей

“Не могу похудеть после родов, что делать?” – с такими жалобами молодые мамы часто являются на прием к эндокринологам и диетологам. Специалисты часто рекомендуют не торопиться и подождать несколько месяцев, для того чтобы пронаблюдать динамику набора лишнего веса. Кроме того, медики всегда советуют сдать анализы на гормоны (как щитовидной железы, так и половые).

Врачи прекрасно знают, что плох как резкий набор веса, так и резкое похудение. Поэтому большинство специалистов любого профиля относятся крайне негативно к строгим диетам. Кроме того, монодиеты истощают организм, а молодой матери нужны силы.

Физическая активность в период после родов

Пока женщина кормит, приступать к физическим нагрузкам следует очень осторожно. Избыток силовых упражнений может привести к уменьшению сцеживаемого молока. Если кормление окончено, то можно смело приступать к выполнению силовых или статических упражнений в домашних условиях.

Если было совершено кесарево сечение, то в первый год после родов надо как можно осторожнее приступать к нагрузке мышц живота. Они были рассечены в ходе операции, поэтому есть вероятность появления рубцов на ткани, где был сделан шов.

Правила питания: худеем без вреда для здоровья

Разумеется, нельзя обойти вниманием правильное питание. Если не изменить свой рацион таким образом, чтобы расходовать калорий больше, чем человек потребляет, то похудеть не удастся.

После родов надо полностью исключить из своего питания следующие категории продуктов и напитков:

  • кондитерские изделия;
  • алкогольные и сладкие газированные напитки;
  • сладости фабричного производства – шоколад и т. д.;
  • фастфуд;
  • блюда, в процессе приготовления которых применялась жарка;
  • хлебобулочные изделия из белой муки.

Важность водного режима для нормального веса

Не стоит упускать из виду важность того, что женщина пьет. Много лишних калорий можно получить со сладкими напитками, газировкой, морсами, компотами, пакетированными соками. Прежде чем пить тот или иной напиток, надо обязательно посмотреть на упаковке, сколько в нем калорий. Если это число не вписывается в дневной калораж, то от употребления напитка надо отказаться.

Если женщина привыкла к сладкому кофе и чаю, выход есть – нужно просто заменить сахар на сахарозаменитель.

Все диетологи рекомендуют пить как можно больше чистой воды. Это количество должно быть рассчитано следующим образом: не менее 30 мл воды на килограмм веса тела.

Сильно похудела после родов: что делать?

Есть категория женщин, которые после родов не поправляются, а худеют. Причем настолько сильно, что теряют очарование приятных женственных форм. Примерно 8 % женщин жалуются на то, что очень похудели после родов. Что делать в этом случае?

Советы аналогичны тем, которые дают женщинам, что поправились. Причина чрезмерной худобы, как правило, в гипертиреозе. Этот диагноз ставят тем людям, у которых щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов. В итоге обмен веществ не замедленный, а наоборот, слишком быстрый.

Эта патология успешно корректируется с помощью таблеток. Если запустить заболевание и не выявить его вовремя, возможно развитие более серьезных форм, в результате может потребоваться удаление всей железы полностью. Излишняя худоба – такой же повод обратиться к эндокринологу, как и излишний вес.

Источник: https://FB.ru/article/450298/ne-mogu-pohudet-posle-rodov-chto-delat-prichinyi-effektivnyie-sposobyi-sovetyi

Не могу похудеть после родов

Почему не худеется после родов причины

Вопрос возвращения в форму начинает волновать женщин еще во время беременности. Жалоба «не могу похудеть после родов» – одна из самых частых среди мам. Хорошо, если за 9 месяцев удается поправиться на 10-11 кг.

Этот вес вписывается в рамки рекомендованного и самостоятельно уходит. Но часто беременные набирают 20 и больше килограмм, тогда вернуть прежние размеры труднее.

Но в обоих случаях существует ряд причин, по которым женщине сложно быстро похудеть и не набрать лишний вес вновь после этого.

Причины

С появлением нового члена семью у молодой мамы происходят кардинальные изменения в привычной ранее жизни. Из распорядка дня вычеркивается полноценный ночной сон, нет места и нормальному режиму питания. Скорость восстановление сил и организма после родов, изменение состояния здоровья также непосредственно влияют на возможность быстро вернуть былую форму.

Почему трудно похудеть после родов:

  1. неправильное питание;
  2. дефицит витаминов и минералов;
  3. отсутствие адекватной физической нагрузки;
  4. гормональный дисбаланс;
  5. нарушение сна, распорядка дня;
  6. послеродовая депрессия, стрессы.

Женщина, в заботах о ребенке, обычно мало обращает внимания на себя. Организовать рацион, продумать и приготовить здоровое меню и, главное, выкроить время на то, чтобы поесть удается не всегда. Регулярные перекусы, еда на ночь, когда ребенок спит негативно сказываются на метаболизме. По этой причине и не получается похудеть после родов даже при низкокалорийной диете.

Вторая сторона медали – грудное вскармливание. Ошибочно мнение, что прием углеводной, питательной пищи в повышенном объеме повысит жирность и количество молока. Кроме того, что женщине будет тяжело похудеть на такой рационе, высок риск набора дополнительного веса.

Голодовка в данной ситуации может принести еще больший вред. Дефицит витаминов, несбалансированное питание приводит к истощению организма. Результат парадоксальный – вес «застревает», так как тело пытается сберечь жировые отложения про запас, а здоровье ухудшается.

Часто причины того, почему не худеется после родов, заключаются в эмоциональном состоянии. Послеродовая депрессия провоцирует желание заедать стресс.

Зацикливание на лишнем весе лишь усугубляет ситуацию. Не стоит исключать и проблемы со здоровьем, появляющиеся у мам. Акушерские манипуляции, гинекологические операции и прочее затягивают восстановительный процесс, женщине сложно похудеть в ранние сроки.

Диета

Ошибочно считать, что после рождения ребенка потребность в калориях снижается. Для быстрого восстановления организма важно обеспечить поступление всех элементов – белков, жиров и углеводов. При лактации нужда в энергии сохраняется практически так же, как и во время беременности. То есть, низкокалорийная диета после родов – не метод эффективного похудения.

Таблица — Потребность в калориях в разные периоды жизни женщины

Женщины, репродуктивного возрастаКормящие грудью материНе кормящие грудью матери
Малоподвижный образ жизни2000245024002100
Активный образ жизни2400285028002500

Информация в таблице усреднена. Данные колеблются от индивидуальных особенностей организма каждой женщины, скорости метаболизма. Соблюдение простых правил питания помогает не только похудеть, но и не поправится со временем.

Как не потолстеть после родов:

  • питаться дробно, 5-6 раз в сутки, малыми порциями, калорийность 1 порции не более 300-400 ккал;
  • сбалансировать меню – должны присутствовать белки, жиры, углеводы, монодиеты чреваты дефицитом витаминов и минералов;
  • следовать принципам здорового питания – отказаться от жирного, сладкого, копченого, жареного;
  • соблюдать питьевой режим – до 2 л воды в день, при лактации количество жидкости корректируется в меньшую сторону.

Для удобства подсчета калорий хорошо ввести дневник, записывая туда все съеденное за день. Такая привычка поможет кормящим матерям отслеживать потенциальные аллергены для грудничка.

Примерное меню для женщины после родов:

  • завтрак. Некрепкий чай, подсушенный хлеб, 100 г лосося на пару или в духовке;
  • второй завтрак. Два средних яблока, при лактации – запеченных;
  • обед. Овощной суп или вегетарианский борщ, 100 г запеченной индейки;
  • полдник. Сухофрукты, 100-200 г;
  • ужин. Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Альтернативным считается завтрак из каши, творога. На ужин можно выпить стакан кефира или 250 г натурального йогурта. При отсутствии аллергии у ребенка допускается на полдник съедать фруктовый салат из яблок, бананов, киви, апельсинов. В рационе должны присутствовать индейка, телятина, рыба, крупы, овощи и фрукты.

Физическая активность

Есть банальные правила для похудения в обычной жизни: кушать меньше, двигаться больше. Сжигать калории без физических нагрузок организм не умет. Это наиболее эффективный способ похудеть после родов. Питаться, как сказано выше, лучше правильно, а не только снижать количество потребляемой еды.

Многие молодые мамы уверены, что ежедневные заботы по дому, о ребенке заменяют, а иногда превосходят занятия спортом, а уставшее после родов тело нуждается в отдыхе. Но для поддержания тонуса, ускорения метаболизма и, соответственно, для сжигания калорий двухчасовой «прогулки на скамейке» мало. Необходимы регулярные физические нагрузки с постепенным повышением интенсивности.

Утро хорошо начинать с банальной зарядки. Найти 10 минут пока ребенок досыпает удается практически всегда. Простые наклоны, приседания, махи руками избавят от утренней лени, подарят заряд бодрости. Прогулки с малышом лучше не проводить на скамейке или балконе. Потолкать коляску можно по парку, вдоль набережной. Отличный способ похудения после родов и поднятия настроения – регулярный секс.

Разные тренировки помогают не только привести тело в тонус, но и ускорить восстановлением матки, предотвратить недержанием мочи, выпадение влагалища, подтянуть груди, решить прочие проблемы.

Именно занятия спортом даже при нерациональном питании помогают, если не скинуть вес, то, хотя бы, не поправится уже через какое-то время.

Чтобы не растолстеть после родов, нужно делать упражнения регулярно.

Если нет возможности посещать спортивные клубы, секции стоит подобрать курс в интернете, заниматься самостоятельно дома. Хорошую услугу для снижения веса может сыграть велотренажер после родов. Он способен стать альтернативой утренней пробежки, при условии, что крутить педали все же придется, да и не слабо.

Гормональный фон

Перестройки в организме женщины за время беременности и родов, оставляют след. Обычно на становление баланса гормонов после родов нужно несколько недель. Но иногда на это уходит больше времени. Тогда, кроме лишнего веса, появляется раздражительность, проблемы с лактацией, головные боли, выпадение волос, увядание кожи и другие.

Какой гормон мешает похудеть после родов? Основными виновниками лишнего веса считаются гиерпролактинемия, метаболический синдром, гипотериоз. То есть ответственны пролактин, инсулин, гормоны щитовидной железы, соответственно.

Грудное вскармливание без пролактина неосуществимо. Но его избыток подавляет другие половые гормоны, в частности эстрогены, ответственные за нормальный обмен веществ. Проблемы со щитовидкой также непосредственно влияют на скорость метаболизма и возможность эффективно худеть.

Большое количество инсулина понижает сахар в крови, что, в свою очередь, мешает нормальному расщеплению жиров. В такой ситуации женщина ощущает голод после того, как поела, а любые диеты не приносят даже кратковременного эффекта.

Стоит отметить, что главным симптомом реального гормонального сбоя является не сама сложность в снижении веса, а его набор без видимых на то причин. Интересно, что при гиперпролактинемии жир откладывается в области груди, спины, при недостатке эстрогенов страдают ягодицы, при патологиях щитовидной железы – талия.

Как похудеть при гормональном сбое после родов:

  1. избегать стрессов;
  2. полноценно высыпаться, питаться;
  3. отказаться от оральных контрацептивов;
  4. пройти обследование на определения типа сбоя, его причину;
  5. не заниматься самолечение.

Подтвердить одними симптомами, признаками наличие гормональных проблем невозможно. Нужен ряд анализов, обследований, консультация грамотного врача. Но гормоны во многом отображают способ жизни. Если откорректировать питание, режим бодрствования и сна, добавить физическую нагрузку высок шанс, что ситуация стабилизируется быстрее.

Сон и распорядок дня

Нет такой молодой матери, которая бы не мечтала выспаться. И почти все из них уверены, что пока ребенку не исполнится год-два это не получиться. Но при желании организовать полноценный сон возможно. Без этого говорить об эффективном похудении после родов тяжело. Так как доказано, что недосып всего лишь 2-х часов в сутки от нормы, повышает риск набрать лишний вес.

Чтобы высыпаться с грудничком, можно организовать совместный сон. Это исключит ночные вставания и походы к кроватке. Но у такого метода есть свои минусы, нет единого мнения врачей по этому поводу.

Чем-то средним является вариант придвинуть кровать ребенка к постели взрослых, сняв бортик. Важно постараться организовать вечерний отход ко сну всем членам семьи в одно время.

Тогда не будет искушения перекусить ночью, пока дитя спит.

Если ночные пробуждения накопились, то допустимо восполнить их днем вместе с ребенком. Не нужно спешить переделать все домашние обязанности, пока у новорожденного тихий час. Это время для мамы.

Если хочется полежать или вздремнуть – то так тому и быть. С уборкой, мытьем посуды, стиркой не стыдно попросить помощи у родственников.

Сон, в данном случае, эффективный способ не располнеть тем мамам, которые не испытывали ранее проблем с лишним весом.

Изменение режима дня помимо трудностей со сном имеет и другие последствия. После любого стресса, шока организм женщины пытается сохранить энергию, питательные вещества. Резкое кардинальное изменение распорядка дня, с которым сталкиваются все роженицы, тело воспринимает именно так.

Легко привыкнув к размеренности во время беременности, организм не в силах быстро перестроиться на режим «белка в колесе». Вот и получается, что новоиспеченной маме не удается похудеть в первое время, даже при здоровом питании и присутствии физических упражнений. Необходимо успокоится, принять факт материнства и неизбежных изменений в жизни.

Эмоциональное состояние

Встречаются женщины, нарекающие на то, что не худеется после родов из-за отсутствия возможностей. Нет средств на посещение спортзала, нет помощи от мужа, просто нет времени и далее в том же духе. Если есть цель, нет только отговорок. Худеет после родов можно всегда, за исключением реальных проблем со здоровьем.

Как заставить себя похудеть после родов? Следует перестать перекладывать ответственность за свою внешность, самочувствие на кого-то другого. Если имеются силы, желание выносить и родить ребенка, значит, найдется время чтобы вернуться в форму. За руки маму никто не связал и в рот жареную картошку не засунул.

Если у женщины действительно нет силы воли похудеть после родов, то это симптом начинающейся послеродовой депрессии. Но в таком случае всегда присутствуют другие признаки психического заболевания. Отсутствует желание ухаживать за ребенком, сниженная самооценка, ощущение никчемности, постоянно подавленное состояние. При таком расстройстве обязательно нужна помощь специалиста.

Но, бывает, что женщина никак не может похудеть после рождения ребенка, хоть и прилагает к этому максимум усилий. Если проблем со здоровьем нет, то следует рассмотреть психологический настрой, подход к снижению веса.

Что делать, если мама не может похудеть после родов:

  • не спешить оценивать результат, говорить о том, что не удается избавиться от ненужных килограмм стоит не ранее 40 дней;
  • хвалить себя, радоваться малейшим достижениям;
  • не акцентировать все внимание на проблеме лишнего времени;
  • не заниматься самогноблением, саморазрушением.

Это убережет от срывов, ночных утешений кусочком торта, пока никто не видит. Позитивный настрой поможет не растолстеть и уже похудевшей маме, которая добилась цели, расслабилась.

Более чем в 90% случаев, причина по которой женщина не может скинуть вес после родов – отсутствие баланса количества потребляемых калорий и сжигаемых. Сбои в работе гормонов и депрессии редкий, но довольно опасный враг стройности, главным симптомов которого в большей мере является набор веса.

Источник: https://rozhau.ru/posle/ne-mogu-pohudet-posle-rodov/

Почему не худеется после родов

Почему не худеется после родов причины

› Медицина

27.04.2020

Беременность и роды — большое счастье для каждой женщины. Увы, этот процесс сопряжен не только с радостью, но и с волнением, тревогой о собственном здоровье и о малыше. Почти все женщины после родов — будь то естественный процесс или кесарево сечение, испытывают проблемы с фигурой.

На животе и бедрах появляются жировые отложения, которые очень сложно согнать. К диетологам часто обращаются женщины с жалобой, что не могут похудеть после родов. Что делать таким новоиспеченным матерям? В статье даны советы и перечислены вероятные причины невозможности избавиться от лишнего веса.

После родов сильно похудела: причины, способы набрать вес, возможные последствия

Почему не худеется после родов причины

Во время беременности женщина неизбежно поправляется. Обычно вес нормализуется через несколько месяцев после родов. Некоторые мамы сталкиваются с противоположной проблемой – резким похудением.

Оно может быть вызвано естественными причинами или патологией. Для набора массы тела нужно правильно питаться, соблюдая специальную диету.

Важно своевременно заметить тревожные симптомы, чтобы при необходимости пройти соответствующее лечение.

Причины сильного похудения после родов

Похудением нельзя считать потерю веса, вызванную рождением ребенка. Существуют нормативы, позволяющие определить, является ли сброс веса нормальным:

  • 3500 г – вес малыша;
  • 600-900 г – плацента;
  • 800 мл – околоплодные воды;
  • 300 г – кровь (500 г – при кесаревом сечении).

При осложнениях, разрывах потеря крови может быть больше. Набранная во время последнего триместра жидкость, которая выражалась в отеках, постепенно выводится из организма естественным путем (с мочой). Чем больше было отеков, тем больший вес потеряет роженица. Естественные причины, по которым молодая мама сильно худеет:

  • Гормональные факторы. Происходит изменение баланса гормонов. Отвечающие за формирование плода гормоны перестают вырабатываться в прежнем объеме, что ведет к нарушению обменных процессов.
  • Конституция тела. Если девушка до зачатия отличалась субтильностью, она вернется к прежнему состоянию после родов.
  • Изменение режима. Во время беременности женщина ведет преимущественно неактивный образ жизни, избегает нагрузок, стрессов, правильно питается и высыпается. С появлением ребенка она подстраивается под периодичность кормлений, недосыпает, занимается постоянной стиркой и глажкой белья для новорожденного, гуляет с ним. Из-за такого перенапряжения организм истощается, расходует внутренние резервы, что приводит к потере веса.
  • Грудное вскармливание. Организм затрачивает порядка 500 ккал в сутки на выработку молока. Для их восстановления необходимо калорийно питаться, что затруднительно в первые месяцы ухода за новорожденным. Мама часто пропускает прием пищи или довольствуется перекусами.

10-15% молодых мам страдают послеродовой депрессией. Она выражается в боязни и тревоге за малыша, неудовольствии своим внешним видом. Перепады настроения, истерики, эмоциональные перегрузки затрачивают энергию, а также снижают аппетит.

Признаки гипотиреоза:

  • учащенное сердцебиение;
  • усталость;
  • забывчивость;
  • боли в мышцах;
  • повышенная возбудимость, депрессивные состояния;
  • потливость;
  • тошнота, рвота.

Необъяснимую потерю веса вызывают диабет, гастрит, нарушения функций надпочечников, онкологические и другие болезни, развивающиеся в период перестройки организма после родов. Если женщина очень похудела, это может быть вызвано и другими причинами:

  • Нарушением работы печени. Организм не справляется с усваиванием жиров и вырабатывает недостаточно желчи. Похудение сопровождается потерей аппетита, рвотой.
  • Опущением желудка из-за слабости мышц. Нарушения работы ЖКТ выражаются болями, изжогой, тошнотой, поносом.
  • Паразитами. Организм ослаблен и теряет защитные функции, снижается иммунитет. Инвазионные болезни начинаются с расстройств пищеварительной системы, болей в животе, после чего наблюдается резкая потеря веса.

Возможные последствия резкой потери веса

Если похудение остается в пределах нормы, негативных последствий ожидать не стоит. Изменив рацион и наладив ритм жизни, женщине удается набрать оптимальный вес в течение нескольких месяцев. Сильная потеря веса грозит серьезными последствиями:

  • организм истощается, что приводит к нарушению работы сердечной и нервной систем;
  • из-за усталости женщине не хватает сил на нормальный уход за ребенком;
  • ухудшается внешний вид, кожа становится дряблой, появляются морщины;
  • возрастает риск развития заболеваний из-за снижения иммунитета;
  • развитие анорексии, если похудение вызвано депрессией и психологическими факторами.

Как набрать недостающую массу при сильной ее потере при родах?

Чтобы набрать вес, вначале нужно стабилизировать режим дня: питаться по часам, гулять, достаточно спать. В первые месяцы необходима помощь супруга или другого родственника, которые смогут взять на себя часть работы по дому и уходу за новорожденным. Также имеет значение микроклимат в семье. Требуется исключить волнения и тревоги, чтобы в доме царила спокойная доброжелательная атмосфера.

Здоровый сон помогает организму матери восстановиться. При этом нормализуется работа всех органов, в т.ч. желудка и кишечника.

Все потребляемые витамины и микроэлементы хорошо усваиваются, из-за чего набрать вес становится проще и быстрее.

Независимо от того, сильно или незначительно молодая мама потеряла в весе после родов, нужно пересмотреть рацион. Важно включить в него калорийные и полезные продукты:

  • мясной бульон;
  • молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
  • рыбу жирных сортов;
  • яйца;
  • выпечку;
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • орехи, сухофрукты;
  • шоколад;
  • чай или какао с молоком, кофе со сливками.

Обязательно нужно есть свежие овощи и фрукты, зелень. Меню должно быть сбалансированным, чтобы мама получала все виды витаминов и полезных веществ. Кушать следует маленькими порциями, но часто – 6-8 раз в день. Если отсутствует аппетит, за полчаса до еды можно скушать кусочек яблока или несколько ягод винограда. Нельзя передать, наедаться на ночь, злоупотреблять калорийными блюдами.

Для контроля за набором массы тела рекомендуют завести пищевой дневник для составления меню, расчета потребляемых калорий и фиксации изменения веса.

При этом не лишним будет посоветоваться с врачом, который может запретить прием в пищу определенных продуктов.

Некоторым женщинам не советуют ежедневно употреблять молочную продукцию, а также злоупотреблять выпечкой, из-за которой возможно появление газов у ребенка.

В каких случаях стоит бить тревогу?

Иногда маму направляют для лечения к узким специалистам — эндокринологу, гастроэнтерологу, психологу. Они подскажут, что делать и как лечиться.

Женщина, у которой кроме похудения наблюдаются симптомы, характерные для некоторых заболеваний, описанных выше, должна незамедлительно обратиться к врачу. Попытки самостоятельного решения проблемы могут быть чреваты неприятными последствиями.

Источник: https://www.OldLekar.ru/rody/posle/posle-silno-pohudela.html

До родов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: