Почему у мужчин брюшной тип дыхания а у женщин грудной

Содержание
  1. Типы дыхания человека
  2. Типы дыхания
  3. Частота дыхательных движений
  4. Наблюдение за дыхательными движениями грудной клетки
  5. Одышка с изменением частоты дыхательных движений
  6. Одышка с нарушениями фаз дыхания (вдоха и выдоха)
  7. Одышка с нарушением ритма дыхательных движений
  8. Брюшной и грудной типы дыхания
  9. Глава 1 как дышат мужчины, и как дышат женщины
  10. Терминальные виды дыхания
  11. Какой тип дыхания у мужчин?
  12. Ритм воздухообмена, работа дыхательного центра
  13. Главные особенности брюшного дыхания
  14. Полезность для организма
  15. Дыхание животом: брюшное дыхание, диафрагмальное дыхание, техника, польза, противопоказания | Центр Энергодыхания — Роман Карловский Блог (blog)
  16. Брюшное дыхание: техника
  17. Дыхание животом: польза
  18. Дыхание животом: противопоказания
  19. Генетическая реакция организма
  20. Техника дыхания животом
  21. Школа Самопознания
  22. Дыхание мужчин и женщин: в чем различия
  23. Опасность грудного дыхания для женщины
  24. Правильное дыхание женщины: как нужно дышать
  25. Упражнение «Задержка дыхания на вдохе»
  26. Советы для восстановления правильного режима дыхания

Типы дыхания человека

Почему у мужчин брюшной тип дыхания а у женщин грудной

Дыхание человека-основной жизненный процесс, обеспечивающий непрерывное поступление в организм кислорода и выделение углекислоты и водяных паров.

Процесс газообмена складывается из внешнего и внутреннего, или тканевого, дыхания.

Внешнее дыхание осуществляется благодаря легочной вентиляции (обмен между легочным и атмосферным воздухом) и газообмену между легочным воздухом и кровью.

В незначительной степени (1—2%) газообмен совершается через кожу и пищеварительный тракт, в основном же он происходит в альвеолах, которых насчитывается более 800 млн. с общей площадью в среднем 100 м2.

Рис. 51. Типы периодического дыхания.

Легочная вентиляция осуществляется благодаря регулярным ритмичным движениям грудной клетки — вдоху и выдоху.

Вдох — сложный нервно-мышечный акт: возбуждение дыхательного центра ведет к сокращению дыхательных мышц, грудная полость увеличивается, легкие растягиваются, альвеолярные полости расширяются и атмосферный воздух насасывается в легкие вследствие создавшейся разницы давления между атмосферным и альвеолярным воздухом. Когда сокращение дыхательных мышц сменяется расслаблением, легкие вследствие своей эластичности спадаются, давление воздуха в альвеолах становится выше атмосферного и он вытесняется из легких — происходит выдох. Выдоху способствует давление со стороны брюшной полости на расслабленную диафрагму. Важным условием нормального механизма вдоха и выдоха является герметичность (непроницаемость) плевральных полостей.

Типы дыхания

В зависимости от того, в каком направлении изменяются размеры грудной клетки при дыхании, различают грудной, брюшной и смешанный типы дыхания. Грудной тип дыхания чаще встречается у женщин.

При нем грудная полость расширяется преимущественно в передне-заднем и боковых направлениях, при этом часто вентиляция нижних участков легких оказывается недостаточной. Брюшной тип дыхания более характерен для мужчин.

Расширение грудной полости при нем происходит преимущественно в вертикальном направлении, за счет диафрагмы, и вентиляция верхушек легких может оказаться недостаточной.

При смешанном типе дыхания равномерное расширение грудной полости во всех направлениях обеспечивает вентиляцию всех частей легких. Типы дыхания вырабатываются и изменяются под многообразным влиянием внешней и внутренней среды.

Частота дыхательных движений

У взрослого человека в среднем 16—20 в минуту.

Изменение ее у здоровых зависит от многих причин: от возраста — у новорожденных 40—55 дыханий в минуту, у детей 1—2 лет —30—40 в минуту; от пола — у женщин на 2—4 дыхания в минуту больше, чем у мужчин; от положения тела — в лежачем положении 14—16 дыханий в минуту, в сидячем—16— 18, в стоячем — 18—20. Физическое напряжение, еда, повышение температуры тела, нервное возбуждение учащают дыхание. У тренированных спортсменов в покое частота дыханий может быть 6—8 в минуту.

Глубина дыхания и соответственно количество легочного воздуха, так же как и частота дыханий, — величины колеблющиеся.

В среднем при обычном дыханий в покое количество вдыхаемого воздуха равно 500 мл (дыхательный воздух), при усиленном вдохе можно ввести в легкие еще 1500 мл (дополнительный воздух), а при усиленном выдохе вывести еще 1500 мл запасного, или резервного, воздуха.

Дыхательный, дополнительный и резервный воздух составляют жизненную емкость легких, т. е. максимальное количество воздуха, которое можно выдохнуть после максимального вдоха. Жизненная емкость легких у мужчин колеблется от 3000 до 5000 мл, а у женщин — от 2000 до 3500 мл.

Дыхание регулируется через дыхательный центр, расположенный в продолговатом мозгу. Главным непосредственным и рефлекторным раздражителем дыхательного центра является повышение содержания в крови углекислоты.

В меньшей степени возбуждает дыхательный центр недостаток кислорода в крови. Кроме того, в дыхательный центр поступают раздражения с рецепторов дыхательных мышц и дыхательных путей.

При остановке дыхания вследствие паралича дыхательного центра лучшим средством для восстановления самостоятельного

дыхания являются ритмичные сжатия грудной клетки — искусственное дыхание. Регуляция дыхания осуществляется при участии высших отделов мозга, включая кору больших полушарий. Значительное условно рефлекторное влияние на дыхание оказывают мышечная деятельность, различные эмоциональные переживания, напряженная умственная работа и т. д.

Наблюдение за дыхательными движениями грудной клетки

У больных дает возможность определить различные отклонения: изменение частоты, ритма, глубины дыхательных движений, изменение типа дыхания, помогает установить характер одышки. Таким образом, наблюдения эти помогают диагностике. Будучи легко выполнимы, они могут быть осуществлены медицинскими сестрами.

Дыхательные движения следует подсчитывать так, чтобы больной не заметил этого. Достаточно положить свою руку на подложечную область больного или держать его за руку, как для счета пульса.

Если больной знает, что за его дыханием следят, он может невольно изменить количество, ритм и характер дыхательных движений. Сестра ведет графическую запись количества дыханий в одну минуту на температурном листе.

Обычно кривую дыхания чертят синим, карандашом в отличие от черной кривой температуры.

Одышка (dyspnoe Греч, dys — расстроенный, плохой: pnein —дышат.). Одышкой называется расстройство частоты, ритма и глубины дыхания. Не всегда одышка ощущается больным. Удушьем называется быстро развивающаяся оченьсильная одышка, когда больной близок к удушению, или асфиксии, — остановке дыхания вследствие недостатка кислорода.

Астма — это приступы удушья или одышки легочного (бронхиальная астма) или сердечного (сердечная астма) происхождения.

В зависимости от причин и механизма развития различают одышку; 1) легочную, 2) сердечную, 3) гематогенную (Греч, haima (haimatas) — кровь) и 4) нервную, или центрогенную.

Различают одышку также в зависимости от преобладания того или иного признака.

Одышка с изменением частоты дыхательных движений

а) Тахипноэ — учащенное дыхание. Учащенное и поверхностное дыхание характерно для сердечной, сердечно-легочной одышки, одышки при лихорадке, истерии.

б) Брадипноэ — замедленное дыхание. Медленное и глубокое дыхание —«большое дыхание Куссмауля»-один из видов гематогенной одышки. Возникает оно при диабетической, печеночной и других комах вследствие накопления в крови ядовитых кислых продуктов нарушенного обмена веществ. Медленное и глубокое дыхание может возникнуть при кровоизлиянии в мозг (центрогенная одышка).

Одышка с нарушениями фаз дыхания (вдоха и выдоха)

а) Инспираторная одышка — дыхание сзатрудненным вдохом — возникает при наличии механического препятствия в верхних дыхательных путях.

б) Экспираторная одышка— дыхание с затрудненным выдохом — характерна для бронхиальной астмы и может быть при эмфиземе легких.

в) Смешанная одышка — дыхание сзатрудненным вдохом и выдохом — возникает при уменьшении дыхательной поверхности легких любого происхождения.

Одышка с нарушением ритма дыхательных движений

а) Волнообразное дыхание — дыхание с периодическим колебанием глубины дыхательных движений.

б) Биотовское дыхание (рис. 51) —правильное чередование глубоких дыхательных движений и пауз (апноэ).

в) Чейн-стоксово дыхание (рис. 51) —правильное чередование периодов дыхания с нарастанием и убыванием частоты и глубины дыхания с паузами. Наблюдается при заболеваниях мозга, тяжелых расстройствах кровообращения, при комах и отравлении наркотиками.

Свои наблюдения за характером одышки и удушья медицинская сестра должна сообщать врачу, тем более что одышка иногда заметнее во время сна, а приступы удушья часто случаются по ночам.

Уход и лечение при одышке и приступе удушья различны, в зависимости от причин, вызвавших эти нарушения. Чаще всего для облегчения дыхания следует: 1) освободить грудь больного от стесняющей одежды и тяжелых одеял; 2) придать больному полу сидячее положение в постели, чтобы облегчить дыхательные движения; 3)увеличить доступ в помещение свежего воздуха; 4) давать больному дышать кислородом.

Статья на тему Дыхание человека

Источник: https://znaesh-kak.com/m/b/%D1%82%D0%B8%D0%BF%D1%8B-%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%B0

Брюшной и грудной типы дыхания

Почему у мужчин брюшной тип дыхания а у женщин грудной

Чтобы понять, какое дыхание лучше – грудное или брюшное, следует изучить особенности движения элементов организма, которые отвечают за этот процесс. Считается, что дышать брюшным способом – лучше, чем грудным.

При любом типе дыхания за обработку кислорода отвечают легкие. Но их увеличение, как и изменение объема полости груди, зависит от 2 разных способов:

  • При вдохе стенка груди приподнимается и отодвигается от позвоночника, из-за чего полость грудной клетки спереди увеличивается (образуется дополнительный объем между позвоночником и грудиной). В этом процессе участвуют ребра, прикрепленные к позвоночнику под острым углом. Своими концами они формируют дугу, расширяя возможный объем. Так как ребра крепятся к грудной кости, они тянут ее за собой.
  • Второй способ зависит от опущения грудобрюшной преграды по направлению книзу. Это – диафрагма, имеющая куполообразную форму. Грудные мышцы отвечают в процессе дыхания за то, чтобы этот купол тянулся вниз, освобождая простор для легких. Середина опускается книзу и создается нужный объем. Из-за опущения грудная часть диафрагмы давит на живот, в результате выпячивается его стенка.

Первый тип дыхания называют грудным, а второй – брюшным. Считается, что мужчины дышат животом, а женщины – грудью. Связано это напрямую с особенностями и предназначением организма разных полов.

Так как женщины во время беременности не могут полноценно дышать животом, природа предусмотрела для них другой вариант – грудной способ дыхания.

У мужчин такого препятствия нет, поэтому они дышат животом.

Глава 1 как дышат мужчины, и как дышат женщины

ГЛАВА 1

Как дышат мужчины, и как дышат женщины

Сущность дыхания, как известно, заключается в том, что организм поглощает из воздуха кислород; этот кислород сначала соединяется с кровью, которая разносит его по всему телу; там, в глубине ткани, кислород соединяется с углеродом тела, вследствие чего получается углекислый газ, который растворяется в крови, а кровь выносит его из тела в воздух (или в воду).

Дыхание есть источник всей той энергии, которую способен обнаруживать живой организм.

Его можно сравнить с работой паровой машины, причем самое горение происходит в глубине тканей, роль поддувала, снабжающего горящие ткани кислородом, играют кровь и органы дыхания (у человека — легкие), а роль топлива играет пища, которая, превращаясь в кровь, заменяет сгоревшие частицы тела новыми.

Первый процесс происходит у человека в легких и сопровождается особыми дыхательными движениями. Именно эти движения и имеются в виду, когда про человека говорят, что он дышит. Механизм дыхательных движений у человека заключается в следующем. Легкие представляют собой два куста, составленных из постепенно разветвляющихся трубочек, которые получили название бронхов.

По мере разветвления трубочки становятся все тоньше и тоньше, а самые тоненькие, подходя к поверхности легкого, кончаются маленьким пузырьком. В стенках пузырьков и рассыпаются кровеносные сосуды, приносящие венозную, т. е. богатую углекислым газом, кровь. Газ выделяется в воздух, находящийся в легочных пузырьках, и при выдыхании воздуха выбрасывается из легких наружу.

Стенки легочных пузырьков чрезвычайно растяжимы. Если все легочные пузырьки, которых в легком чрезвычайно много, расширятся, они будут всасывать в себя воздух через легочные трубочки и дыхательное горло. Если же они начнут спадать в объеме, т. е. делаться меньше, то будут выталкивать из себя воздух.

Причина же, почему они то расширяются, то сужаются, заключается в следующем: легкие помещаются в полости груди, которая совершенно замкнута и не соединяется не только с наружной средой, но и с соседней брюшной полостью. От брюшной полости она отгорожена сплошной перегородкой, носящей название грудобрюшной преграды[4].

При помощи особого механизма полость груди может увеличиваться в объеме; это бывает в то время, когда человек вдыхает воздух.

Так как грудная полость замкнута, то при увеличении ее объема между внутренней ее поверхностью и поверхностью легкого образуется пространство с разреженным воздухом.

Воздух, находящийся в легочных пузырьках, стремится занять это пространство, и так как этому препятствуют растяжимые стенки пузырьков, то стремление это ведет к тому, что пузырьки расширяются.

Увеличение полости груди достигается у человека двумя главными способами: во-первых, стенка груди немного приподнимается кверху и отодвигается от позвоночного столба, вследствие чего полость груди увеличивается спереди назад, т. е.

в промежутке между позвоночным столбом и передней стенкой груди.

Достигается это тем, что ребра, прикрепляющиеся к позвоночнику под острым углом, передними своими концами начинают описывать дугу, так что угол этот становится больше и расстояние между передними концами ребер и позвоночным столбом увеличивается.

Концы ребер, прикрепляющиеся к грудной кости, тянут за собой и эту кость. Второй способ увеличения полости груди заключается в опускании грудобрюшной преграды вниз. Она имеет вид купола, который выпуклостью вдается в полость груди. При помощи особых мышц грудобрюшная преграда делается более плоской, причем середина ее опускается вниз.

Вследствие этого полость груди увеличивается в направлении сверху вниз. Когда середина грудобрюшной преграды опускается вниз, она давит на внутренности живота, отчего с каждым ее опусканием выпячивается стенка живота. Поэтому такой тип дыхания получил название «брюшного» , в отличие от поднятия стенки груди, которое называют «грудным» дыханием.?

Каждый может убедиться в том, что у мужчин преобладает брюшное дыхание, а у женщин — грудное, или, проще говоря, мужчины дышат животом, а женщины — грудью.

Такая разница сделается понятной всякому, если принять в соображение, что у женщин в состоянии беременности полость живота занята плодом и грудобрюшная преграда не может опускаться вниз достаточно глубоко.

Во сне, однако, и у мужчин преобладает грудное дыхание.

Терминальные виды дыхания

Дыхание зависит не только от задействованной группы мышц, но и от таких показателей, как глубина, частота, время перерыва между выдохом и новым вдохом. При частом, прерывистом и неглубоком дыхании легкие вентилируются не полностью. Это создает благоприятные условия для бактерий и вирусов.

Полное дыхание задействует нижнюю, среднюю и верхнюю часть легких, что позволяет полностью их провентилировать.

Используется весь полезный объем грудной клетки, и воздух в легких своевременно обновляется, не позволяя размножаться вредоносным микроорганизмам.

Человек, практикующий полное дыхание, делает около 14 вдохов в минуту. Для хорошей вентиляции легких рекомендуется выполнять не более 16 вдохов в минуту.

Существует несколько видов патологического дыхания, которые разделяют на группы в зависимости от причины нарушений вентиляции легких. Нарушения регуляции могут вызывать:

  • брадипноэ – угнетение функций дыхания, больной совершает менее 12 дыхательных циклов в минуту;
  • тахипноэ – слишком частое и поверхностное дыхание (более 24 дыхательных циклов в минуту);
  • гиперноэ – частое и глубокое дыхание, связанное с интенсивной рефлекторной и гуморальной стимуляцией при разных заболеваниях;
  • апноэ – временное прекращение дыхания, связано со снижением возбудимости дыхательного центра при поражениях мозга или вследствие наркоза, возможна также рефлекторная остановка дыхания.

Периодическое дыхание – это процесс, при котором дыхание чередуется с апноэ. Выявлено два типа такого поступления кислорода в организм, которые получили названия: дыхание Чейна-Стокса и дыхание Биота.

Первое характеризуется нарастающими глубокими движениями, постепенно убывающими до апноэ длительностью 5-10 секунд. Второе составляют нормальные дыхательные циклы, чередующиеся с кратковременным апноэ. Развитие периодического дыхания провоцирует прежде всего нарушения дыхательного центра вследствие травм или заболеваний мозга.

Необратимые нарушения дыхательного процесса со временем приводят к полной остановке дыхания. Различают несколько видом фатальной деятельности:

  • дыхание Куссмауля – глубокое и шумное, характерно при отравлениях токсинами, гипоксии, диабетической и уремической коме;
  • апнейстическое – продолжительный вдох и короткий выдох, характерно для травм мозга, сильного токсического воздействия;
  • гаспинг-дыхание – признак глубокой гипоксии, гиперкапнии, редкие вдохи с задержкой дыхания в 10-20 секунд перед выдохом (распространено при серьезных патологических состояниях).

Стоит отметить, что при удачной реанимации больного возможно восстановление дыхательной функции до нормального состояния.

Источник: https://spartakfans.ru/tip-dykhaniya-u-zhenshchin/

Какой тип дыхания у мужчин?

Почему у мужчин брюшной тип дыхания а у женщин грудной

В природе существует 3 типа дыхания: грудной, смешанный и брюшной. Грудной чаще всего встречается у женщин. Сам процесс происходит благодаря работе межреберных мышц. Для того чтобы определить тип дыхания у человека, специалисту необходимо тщательно за ним проследить, и так, чтобы испытуемый не догадался, что за ним наблюдают.

При брюшном типе воздухообмен осуществляется с помощью брюшной стенки и диафрагмы. Если у человека смешанный тип, при вдохе и выдохе задействованы и те, и другие мышцы. В нередких случаях у пациента имеется одышка, нехватка воздуха. Эти недомогания могут возникать как при физических нагрузках, так и в состоянии покоя.

Подсчет частоты брюшного дыхания у мужчин проводится по количеству движений брюшной стенки.

Его тоже следует проводить незаметно, так как человек может разнервничаться и частота дыхания нарушится. Если испытуемый волнуется, оно может участиться. У взрослого мужчины частота составляет около 20 движений в минуту, однако во сне она значительно уменьшается и достигает 13 раз за минуту.

Частота брюшного дыхания у мужчин может увеличиваться, если наблюдается повышенная температура. Это может происходить и в том случае, если мужчина чем-то болен. После того как человек принял пищу, процесс поглощения кислорода может участиться. Если имеются легочные и сердечные заболевания, они могут способствовать нарушению брюшного, грудного и смешанного типов.

Если у пациента наблюдается весьма нечастое дыхание — это может быть патологическим признаком.

Ритм воздухообмена, работа дыхательного центра

Глубину дыхания тоже следует учитывать. Ее обычно определяют в соответствии с объемом выдыхаемого воздуха. Проверку нужно проводить тогда, когда пациент находится в спокойном состоянии. У мужчины при брюшном типе объем составляет 600 мл.

В зависимости от того, как глубоко человек вдыхает воздух, определяется его объем дыхания. Можно выделить поверхностное и глубокое дыхание. Если мужчина дышит глубоко, частота воздухообмена меньше, и наоборот. Если дыхание сопровождается шумом, это говорит о том, что оно далеко не в норме.

В данном случае имеется патологическая болезнь. Шум при воздухообмене может быть еще тогда, когда человек находится в коме.

Важно также определить, что такое ритм дыхания в норме. Данное определение предполагает равные промежутки времени между вдохом и выдохом: воздухообмен осуществляется с одинаковой глубиной. Если вы наблюдаете нарушение ритма, необходимо проконсультироваться с доктором. В данном случае можно наблюдать одышку.

Нарушение носового дыхания может привести к осложнениям. У мужчины может нарушиться сон или появиться затруднения во время приема пищи. При брюшном типе воздухообмена у мужчин происходит расширение грудной полости в вертикальном направлении. Это происходит за счет диафрагмы.

Таким образом, происходит тщательная вентиляция легких.

Благодаря имеющемуся дыхательному центру, воздухообмен регулируется. Этот центр располагается в продолговатом мозгу. Если в крови содержится большое количество углекислой кислоты, это будет служить главной причиной в раздражении дыхательного центра, будет иметься недостаток кислорода в крови.

Дыхательные пути и мышцы способны пускать раздражения в дыхательный центр. Если у больного наблюдается остановка дыхания, самым оптимальным будет сжатие грудной клетки, то есть искусственная стимуляция. Воздухообмен регулируется при помощи головного мозга, в частности некоторых отделов. Мышечная деятельность тоже оказывает влияние на дыхание.

На частоту воздухообмена влияют эмоциональные переживания и тяжелая умственная нагрузка.

Главные особенности брюшного дыхания

Каждый младенец дышит с помощью живота. На вдохе его маленький животик поднимается, а на выдохе опускается. Этот процесс является вполне естественным и правильным. Однако когда человек вырастает, он не задумывается над тем, как ему дышать.

Мужчины и женщины способны переходить на грудной тип дыхания. Следует знать, что в данном случае сильно сдерживается брюшной тип. Считается, что женщина дышит грудью, а мужчина животом.

Важно заметить, что на особенности дыхания воздействуют различные эмоции: волнение, страх, ярость.

Если мужчина находится под воздействием вышеперечисленных эмоций, он склонен подавлять активную деятельность брюшных стенок и дышать грудью.

Брюшной тип воздухообмена действительно присущ мужскому организму, но и женщинам требуется так дышать. По крайней мере, время от времени. В процессе диафрагма хорошо двигается, насыщает организм кислородом и кровью.

Если научиться правильно дышать, вы сможете делать себе незаметный массаж сердца, что очень полезно. Для того чтобы в организм поступало достаточное количество кислорода, необходимо отказаться от тесной, сдавливающей одежды.

Рубашка, майка, галстук не должны стеснять ваших движений. У мужчин выдох длиннее вдоха примерно в 3 раза. Брюшное дыхание должно быть нечастым. Если вы хотите оказывать благоприятное воздействие на организм в целом, необходимо научиться задерживать дыхание.

Таким образом, происходит насыщение клеток и крови. Для того чтобы правильно осуществлять воздухообмен брюшного типа, нужно дышать носом.

Полезность для организма

Человек дышит носом, и воздух, попадающий во внутрь, фильтруется от пыли, вредных компонентов. Если нос не способен вдыхать воздух, важно обратиться к специалисту и выявить проблему. Может быть и так, что носовое дыхание окажется слабым.

Таким образом, может ослабнуть нервная система организма. Полезность брюшного дыхания неоспорима. Данный тип оказывает непосредственное влияние на нервную систему. Человеку важно научиться использовать брюшное дыхание.

Благодаря ему, можно стабилизировать умственную деятельность, нормализовать сон, улучшить пищеварение в организме.

Если верно применять брюшное дыхание, можно избавить себя от болезней или предотвратить их возникновение. Важно помнить, что правильное дыхание помогает сохранить молодость и бодрость на долгое время.

Источник: https://kakbik.ru/sport-fitnes/tip-dyxaniya-u-muzhchin.html

Дыхание животом: брюшное дыхание, диафрагмальное дыхание, техника, польза, противопоказания | Центр Энергодыхания — Роман Карловский Блог (blog)

Почему у мужчин брюшной тип дыхания а у женщин грудной

Дыхание животом считается оптимальным способом дыхания, поэтому оно распространено среди йогов и спортсменов.

Понаблюдайте за дыханием детей или животных. Вы заметите, что всё их тело активно включено в процесс дыхания, их живот двигается в такт дыханию. Это естественно для нашего тела – двигаться вместе с дыханием.

Во время дыхания животом происходит эффективная вентиляция нижних частей лёгких. Кишечник и другие органы брюшной полости получают достаточное количество кислорода, что стимулирует их работу. Так же Массаж органов брюшной полости, который происходит в процессе такого типа дыхания препятствует застойным явлениям в кишечнике.

Современный образ жизни противоречит правильному дыханию. Мы много сидим, носим неудобную обтягивающую одежду, испытываем стресс – всё это приводит к скованному дыханию, без участия диафрагмы.

Такое дыхание снижает эффективность газообмена, в результате клетки тела не получают питательные вещества и живут в режиме дефицита, который приводит к хроническим заболеваниям, затуманенному сознанию и умственной вялости.

Осознанное дыхание с вовлечением диафрагмы – это дыхательная техника, позволяющая нам быть здоровыми на всех уровнях.

Дыхание животом так же называют диафрагмальным или брюшным дыханием.

Брюшное дыхание: техника

Это дыхание, в процессе которого задействована диафрагма, расположенная немного ниже лёгких. Во время такого дыхания живот выпячивается наружу. Именно поэтому такое дыхание называют дыханием животом, брюшным или диафрагмальным.

Такое дыхание позволяет делать более глубокие и полные вдохи.

Эффект ощущается очень быстро. Для этого необходимо дышать животом по 5-10 минут 3-4 раза в день.

Дыхание животом: польза

Дыхание животом стимулирует парасимпатическую нервную систему и снижает активность симпатической.

Cимпатическая нервная система вызывает защитную реакцию организма в стрессовых ситуациях, проявляется эта реакция в виде учащённого дыхания и напряжения мышц.

В спокойной обстановке её активность должна снижаться, но так происходит не всегда. Часто бывает, что мышечный зажим остаётся на многие годы, хотя человек давно забыл о ситуации, которая его вызвала.

Единственный способ воздействовать на парасимпатическую нервную систему – это наше дыхание. Достаточно подышать 5-10 минут и ваше состояние изменится, вы расслабитесь и успокоитесь.

Наше дыхание – это осознанная способность в любой ситуации выбирать вместо реакции стресса реакцию расслабления, которая позволяет снизить риск возникновения многих заболеваний.

Эту технику дыхания используют в терапии лечения панических атак и других психических расстройств.

  • Улучшение работы внутренних органов

Во время дыхания животом происходит активный массаж внутренних органов брюшной полости и грудной клетки, в результате которого нормализуется их работа, а также работа сердца и сосудов.

  • Укрепление и развитие органов дыхания

Во время дыхания животом диафрагма то сжимается, то растягивается, что является хорошей тренировкой для лёгких, в результате которой увеличивается их объём, они становятся сильнее. В дыхательный процесс вовлекается весь полезный объем лёгких, что улучшает их вентиляцию.

Врачи замечают, что дыхание животом повышает уровень кислорода у пациентов с хронической обструктивной болезнью лёгких.

  • Восстановление после тренировок

В 2011 году было проведено исследование с участием 16 спортсменов. Тренировки были долгими и изнурительными. Половина испытуемых использовала дыхание животом после своих занятий.

Исследования показали, что дыхание животом помогает снизить уровень окислительного стресса из-за физических нагрузок.

Было установлено, что у тех, кто дышал животом уровень гормона стресса кортизола был значительно ниже, а мелатонин – гормон расслабления — был повышен.

  • Стабилизация уровня сахара в крови

Существуют исследования, подтверждающие связь между правильным дыханием и уровнем сахара в крови. В процессе исследования эта дыхательная техника показала, что она способствует стабилизации уровня сахара в крови и улучшает контроль над ним у пациентов с диабетом. Когда пациенты дышали животом, они успокаивались и уровень глюкозы у них в крови снижался и стабилизировался.

  • Улучшает работу органов пищеварения

Выполните дыхание животом за 10-20 минут до еды, и вы заметите, что процесс пищеварения стал лучше.

Когда мы дышим животом, мы активируем парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за стимулирование процесса пищеварения, что приводит к увеличению производства секреции желудочного сока и слюны, которые помогают нам переваривать пищу.

Поэтому принимать пищу лучше всего в спокойной обстановке, наслаждаясь едой, не отвлекаясь на телевизор или сериалы, не играя в игры и не читая газету или книгу. Стрессовые ситуации включают симпатическую нервную систему, которая замедляет процесс пищеварения, и пища застревает в желудке, плохо перевариваясь и расщепляясь. Если такое произошло, то подышите животом 5-10 минут.

Дыхание животом благоприятно воздействует на устранение запоров, вздутий и других проблем, связанных с работой кишечника.

За счёт увеличенного объема кислорода, поступающего в кровь, активизируются процессы жиросжигания и лишний вес постепенно уходит.

  • Укрепление иммунной системы. При правильном дыхании животом в процессе задействованы мышцы пресса, диафрагмы, тазового дна и спины, что оказывает положительное влияние на работу иммунной системы. Уменьшаются воспалительные процессы, улучшается состояние кожи, появляется здоровый румянец.
  • Снятие боли. Хроническая мышечная боль связана со стрессом. Боль ощущается, когда мышцы перенапрягаются. Диафрагмальное дыхание снижает активность симпатической нервной системы, предназначенной для работы в стрессовой ситуации, в результате чего снижается напряжение мышц и происходит облегчение боли. При регулярной практике можно избавиться от хронической боли навсегда.
  • Улучшение осанки. Что бы правильно дышать животом необходимо контролировать положение своего тела в пространстве, держать спину прямой, плечи расслабленными, таз подвёрнутым. Поэтому регулярная практика дыхания отлично тренирует осанку, которая напрямую влияет на работу сердца, пищеварительной системы и выработку гормонов.

Дыхание животом: противопоказания

Как и любая дыхательная техника диафрагмальное дыхание имеет ряд противопоказаний:

  • Гипертония
  • Заболевания, связанные с артериальным и внутричерепным давлением
  • Болезни сердца и сосудов

Перед началом освоения любых дыхательных практик проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Генетическая реакция организма

В 2013 году было проведено клиническое исследование, которое показало, что дыхание животом заложено в наши гены. В ходе эксперимента учёные установили, что дыхание животом увеличивало экспрессию* генов, связанных с важными функциями человеческого организма.

* Эксперессия генов – это реализация (воспроизведение) информации, закодированной в последовательности нуклеотидов, процесс, в результате которого наследственная информация преобразуется РНК или белок.

В процессе исследования было зафиксировано уменьшение экспрессии генов, связанных с воспалительными реакциями в организме и стрессом.

Это значит, что в нашем организме заложен генетический ответ на релаксацию с помощью глубокого дыхания животом. То есть в нас на уровне инстинктов заложено использовать своё дыхание для успокоения, снижения уровня стресса и повышения уровня энергии.

Техника дыхания животом

Дыхание животом – одно из самых простых дыхательных упражнений, которое можно выполнять по несколько раз в день.

  • Перед началом выполнения любых дыхательных упражнений желательно проветрить помещение.
  • Лягте на спину на ровную поверхность. Для удобства можете положить подушку под голову и согнуть колени, но это не обязательно. Положите одну руку на живот, а вторую на грудь. Если вам не комфортно дышать лёжа, то можете делать это сидя с прямой спиной.
  • Сделайте медленный вдох носом. Почувствуйте, как по мере наполнения лёгких кислородом, живот надувается и выпячивается вперёд. При этом грудь остаётся на месте. Сконцентрируйтесь на дыхательном процессе
  • Выдыхайте очень медленно через рот, напрягая мышцы брюшного пресса до тех пор, пока живот не втянется внутрь, при этом старайтесь расслабить дыхательные мышцы. Выдох должен быть в 2-3 раза длиннее вдоха.
  • Дышите животом 3-4 раза в день по 5-10 минут и вы очень скоро заметите изменения в своём физическом и психическом состоянии. Во избежание головокружения и потери сознания не тренируйтесь более 15 минут.

Если вы никогда ранее не дышали животом, то первое время вам может быть сложно, но чем чаще вы будете практиковать, тем сильнее станет диафрагма и тем легче вам будет даваться эта техника.

st0007 Дыхание животом

Источник: https://EnergyBreathing.ru/blog/dyhanie-zhivotom/

Школа Самопознания

Почему у мужчин брюшной тип дыхания а у женщин грудной

Это может показаться удивительным, но мужчины и женщины в большинстве своем дышат неодинаково. 
Давайте разберемся, в чем отличие женского дыхания, каким должно быть правильное дыхание женщины, и как его развить.

Дыхание мужчин и женщин: в чем различия

Считается, что дыхание мужчин и женщин отличается по характеру задействованных в процессе мышц: женщинам свойственен грудной (межреберный) тип дыхания, представителям сильной половины – брюшной (или диафрагмальный).

Чем же объясняется такое несходство, ведь изначально все маленькие дети дышат одинаково – животом?

Изменение типа дыхания у женщин зачастую связано с периодом беременности. Во время вынашивания ребенка механизм дыхания перестраивается: формирующийся плод смещает диафрагму кверху, затрудняя ее движение, и в дыхательный процесс начинают непроизвольно вовлекаться межреберные мышцы. Укоренившийся за долгие месяцы навык остается с женщиной и в повседневной жизни.

Стоит оговориться, многие мужчины с возрастом тоже начинают дышать неправильно: стрессы и волнения, тесная одежда, привычка втягивать живот приводят к доминированию грудного, а порой и поверхностного ключичного дыхания у обоих полов.

Различия в дыхании полов проявляются не только в его типе, но и количестве дыхательных движений: так частота дыхания женщин на 2-4 цикла выше, чем у мужчин.

Опасность грудного дыхания для женщины

Грудное дыхание женщин отличает следующий механизм: при вдохе грудная клетка расширяется в стороны и вперед, раздвигая ребра, а диафрагмальная мышца, сокращаясь, поднимается наверх.

Дыша таким образом, мы не даем легочным долям в полной мере раскрыться и в нижние отделы легких не поступает в достаточном количестве кислород.

 Помимо этого при межреберном дыхании активно теряется углекислый газ, что чревато спазмом кровеносных сосудов.

Неправильное и поверхностное дыхание может являться причиной возникновения многих заболеваний и сбоев в слаженной работе организма – нарушений функций пищеварительной системы и венозного кровотока, увеличение риска развития гриппа, вирусных инфекций и простудных болезней.

Правильное дыхание женщины: как нужно дышать

Дыхание животом для женщин представляет собой физиологически правильный дыхательный процесс, обеспечивающий оптимальный газообмен и вентиляцию легких. При совершении вдоха диафрагма опускается вниз, выдвигая живот вперед, нижние отделы легких наполняются кислородом. На выдохе живот возвращается в исходное положение.

Чтобы заново научиться правильно дышать помогут упражнения дыхательной гимнастики и сознательное наблюдение за дыханием. Большое внимание постановке дыхания уделяют на занятиях йогой, восточными практиками цигун и тай чи.

Первое время придется контролировать новый способ дыхания, волевым усилием вовлекая в работу мышцы диафрагмы, но очень быстро новоприобретенный навык правильного дыхания станет естественным и привычным.

Упражнение «Задержка дыхания на вдохе»

Одним из эффективных упражнений, укрепляющих дыхательную мускулатуру и легкие, является задержка дыхания. Систематическое выполнение техники очищает легкие, расширяет грудную клетку, улучшает обменные процессы в организме и работу желудочно-кишечного тракта. Противопоказанием к упражнению служит гипертония.

Исходное положение может быть любым: сидя, лежа или стоя. Делаем глубоким и медленный вдох через нос, на 10-20 секунд задерживаем дыхание и с усилием выдыхаем воздух ртом.

Советы для восстановления правильного режима дыхания

Для того чтобы научиться правильно дышать и изменить тип дыхания у женщин с грудного на диафрагмальный, помимо дыхательной гимнастики рекомендуется придерживаться ряда советов:

  • Правильная осанка – поддержание правильного положения тела – путь не только к красивой и здоровой спине, но и к правильному дыханию.

Ссутуленная и сгорбленная осанка ведет к сдавливанию диафрагмы, препятствуя естественному дыхательному процессу. Для укрепления мышечного корсета очень полезны упражнения йоги, цигун и пилатеса.

  • Дыхание носом – основа правильного дыхания: при таком дыхании воздух, попадающий в легкие, предварительно согревается, увлажняется и очищается от частичек пыли.
  • Контроль над количеством и качеством вдохов – дыхание должно быть ровным, с размеренными и спокойными вдохами.

Оптимальная частота дыхательных движений – 16-20 вдохов в минуту, у женщин – на 2-4 цикла больше, чем у мужчин.

  • Время для отдыха и расслабления – необходимо уметь расслабляться и выделять для этого время.

20 минут релаксации и полного расслабления в день помогут снять напряжение с мышц, обрести контроль над дыханием.

Естественное и здоровое дыхание женщины – путь к оздоровлению всего организма, хорошему самочувствию, внешней красоте и внутренней гармонии. Дышите правильно – это полезно, природно и просто!

Источник: https://AlexArhat.ru/dykhanie/521-dykhanie-zhenshchiny

До родов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: