Рациональные питание беременной женщины буклет

Содержание
  1. Питание и гигиена беременной женщины: особенности и рекомендации
  2. Основные пути попадания микробов и бактерий в организм
  3. Ключевые правила личной гигиены
  4. Интимная гигиена
  5. Купание
  6. Как часто чистить зубы?
  7. Мытье рук – основа гигиены
  8. Еще несколько рекомендаций
  9. Основа питания
  10. Гигиена питания
  11. Интим
  12. Заключение
  13. Памятка для беременных по питанию и режиму дня
  14. Питание
  15. Образ жизни
  16. Питание и гигиена беременной
  17. Гигиена беременных
  18. Питание беременных
  19. Гимнастика для беременных
  20. Буклеты
  21. Здоровый образ жизни
  22. Профилактика факторов риска хронических неинфекционных заболеваний
  23. Профилактика факторов риска инфекционных заболеваний
  24. Репродуктивное здоровье
  25. Психология
  26. Прочее
  27. Правильное питание для беременных
  28. В чем нельзя себя ограничивать
  29. Первый триместр
  30. Второй триместр
  31. Третий триместр
  32. Как составить меню на каждый день при правильном питании во время беременности

Питание и гигиена беременной женщины: особенности и рекомендации

Рациональные питание беременной женщины буклет

В период беременности плод находится под надежной защитой плаценты. Она выступает в качестве барьера против вирусов и микробов. Тем не менее нарушить эту защиту намного легче, чем может показаться на первый взгляд. В связи с этим крайне важна гигиена беременной женщины.

Основные пути попадания микробов и бактерий в организм

Гигиена беременной женщины крайне важна, ведь ребенок должен быть огражден от любых вирусов, инфекций и бактерий. Основные пути попадания микробов в организм следующие:

  • ротовая полость;
  • грязные руки;
  • грязная одежда;
  • наружные половые органы.

Ключевые правила личной гигиены

Гигиена беременной женщины – это достаточно тонкий и деликатный вопрос, который включает в себя огромное количество деталей. Тем не менее, прежде чем вдаваться в подробности, стоит запомнить и соблюдать такие ключевые правила:

  • Нужно ежедневно принимать прохладный или теплый душ.
  • Подмывание, по возможности, должно осуществляться несколько раз в день.
  • Лучше отказаться от посещения бани и сауны.
  • Нельзя подолгу принимать горячую ванну.
  • Лучше ограничить купание в водоемах, так как, помимо вредных микроорганизмов, там наблюдается сильное волнение, что может негативно повлиять на плод.
  • Ногти должны быть коротко острижены, чтобы под ними не скапливалась грязь, содержащая болезнетворные микробы.
  • Гигиена полости рта беременных женщин должна быть особенно тщательной, ведь в период вынашивания плода особенно страдают зубы.
  • Все предметы гигиены (зубные щетки, мочалки, полотенца) должны быть индивидуальными.

Интимная гигиена

Женский организм устроен так, что плод находится в непосредственной близости к половым органам. К тому же ребенку предстоит пройти через родовые пути. Все это обусловливает важность поддержания нормальной микрофлоры, которую может обеспечить интимная гигиена беременной женщины. Кратко, по пунктам ее можно описать следующим образом:

  • Ежедневно (по несколько раз в день) омывайте интимную зону теплой водой. Для этого можно использовать специальные гигиенические средства или обычное детское мыло.
  • Регулярно меняйте ежедневные прокладки по мере загрязнения. Лучше использовать гигиенические предметы на натуральной основе, без ароматизаторов.
  • Отдавайте предпочтение хлопковому или льняному нижнему белью.
  • Посещая туалет в общественных местах, используйте влажные салфетки, предназначенные специально для интимной гигиены. Обычные могут нарушить микрофлору.
  • Не используйте серую (из вторичного сырья) или разноцветную ароматизированную туалетную бумагу. Она должна быть белого цвета.
  • Не забывайте удалять волосы в интимной зоне. Конечно, бритье – это неэффективно и неудобно. Поэтому лучше обратиться к современным салонным методикам. Беременным женщинам хорошо подходит шугаринг.
  • При малейшем дискомфорте в области половых органов отправляйтесь на осмотр к гинекологу.

Купание

Гигиена беременной женщины должна быть основана на принятии душа. Лучше всего делать это дважды в день (утром и вечером), но в жаркое время года процедуры можно участить. При этом нужно обратить особое внимание на моющие средства. Лучше всего использовать детское мыло.

Если же вы привыкли к гелям для душа, следите за тем, чтобы в них отсутствовали красители и агрессивные компоненты. Стоит также избегать резких ароматов, которые могут спровоцировать приступ токсикоза.

Многие девушки привыкли принимать горячую ванну, которая отлично расслабляет и тонизирует.

Тем не менее личная гигиена беременной женщины исключает подобные процедуры, ведь высокие температуры негативно сказываются на самочувствии матери и состоянии плода. Если же вы не можете отказать себе в таком удовольствии (и если нет угрозы срыва), запомните: вода должна быть теплой, а процедура – непродолжительной.

Можете добавить соль или травяные настои (из подорожника, календулы или ромашки). Предварительно ванну обрабатывают дезинфицирующим средством.

Как часто чистить зубы?

Правила гигиены беременной женщины непременно затрагивают ротовую полость. Специалисты в один голос советуют решать все проблемы с зубами еще на стадии планирования зачатия.

Это не удивительно, ведь в период беременности зубы сильно страдают от недостатка кальция, а потому кариес и зубной камень лишь прогрессируют.Но проблема не только в зубах. Дело в том, что в открытой полости зуба остатки пищи гниют, а потом попадают в пищеварительную систему.

Это может спровоцировать расстройства желудка, а также негативно сказаться на здоровье малыша.

Если обычно стоматологи настаивают на двухразовой чистке зубов, то беременные женщины должны делать это четыре раза в день.

К тому же после каждого приема пищи нужно тщательно выполаскивать рот солевым раствором или обычной кипяченой водой. Что касается зубной пасты, лучше выбирать средство с мятным ароматом. Оно не только освежит дыхание, но и успокоит приступ токсикоза.

Мытье рук – основа гигиены

Много вопросов вызывает гигиена беременной женщины. Кратко основное правило звучит так: “Чаще мойте руки!” Именно эта часть тела наиболее часто контактирует со всевозможными микробами и бактериями.

Деньги, животные, поверхности в общественных местах – все это вы трогаете ладонями, а потом беззаботно берете яблоко или другую пищу. Чтобы обезопасить себя от заражения инфекциями, мойте руки всякий раз, когда хотите что-то съесть.

Кроме того, обратите внимание на такие рекомендации:

  • Всегда носите с собой антибактериальные влажные салфетки. Протирайте руки всякий раз после контакта с деньгами, поверхностями в общественных местах, людьми или животными. Использованная салфетка не подлежит повторному применению.
  • Вместо обычного мыла приобретите жидкое с ланолином или глицерином в составе (для защиты кожи от сухости). Во флакончик добавьте 10 капель масла чайного дерева, которое убивает практически 100% микробов.

Еще несколько рекомендаций

Рекомендации по гигиене беременной женщины настолько многочисленны, что сложно их систематизировать. Будущим мамам стоит обратить внимание на такие советы:

  • Выбирая моющие, косметические и гигиенические средства, обращайте внимание на товары с пометкой “гипоаллергенно”.
  • Ограничьте использование духов и дезодорантов с сильными запахами. Последние лучше вовсе заменить натуральными квасцами или средствами минерального происхождения.
  • Внимательно следите за состоянием груди и сосков. Если начало выделяться молозиво, используйте специальные гигиенические прокладки.
  • Выбирайте комфортную одежду, которая не будет сдавливать живот. Желательно отдавать предпочтение натуральным материалам.
  • Для стирки используйте бесфосфатные порошки. Следите за тем, чтобы у моющего средства не было слишком резкого аромата.

Основа питания

Основополагающими моментами являются гигиена и питание беременной женщины. Особенности рациона заключаются в том, что в нем должны присутствовать такие обязательные элементы:

  • Животные белки. Это любые виды мяса и рыбы, а также молоко и яйца.
  • Растительные белки. Наибольшее их количество содержится в бобовых культурах и крупах.
  • Клетчатка. В огромных количествах она содержится в свежих фруктах и овощах, зелени, а также сорте риса, предусмотренном специально для суши.
  • Кальций как основа скелета будущего ребенка. Содержится в молочных продуктах и рыбе.
  • Фолиевая кислота. Этот компонент лучше всего принимать в форме БАДа (1 таблетка в сутки). А чтобы повысить концентрацию данного вещества в организме, можно есть отрубной хлеб.
  • Железо. Содержится в мясе, яйцах, крупах и сухофруктах.
  • Всевозможные витамины содержатся в вышеперечисленных продуктах. Кроме того, лечащий врач обязательно назначит сбалансированный комплекс, предназначенный специально для беременных.
  • Вода должна поступать в организм в больших количествах. Она должна быть очищенной и обогащенной минералами. От газировки лучше отказаться.

Гигиена питания

Гигиена и питание беременной женщины – это неразрывно связанные понятия. Чтобы сохранить свое здоровье и обезопасить малыша, нужно руководствоваться такими правилами:

  • Всякий раз перед едой тщательно мойте руки. Их нужно обрабатывать мылом от кончиков пальцев до запястья.
  • Вымыв руки, насухо вытрите их чистым полотенцем или бумажной салфеткой, ведь во влажной среде могут размножаться болезнетворные микробы.
  • Соблюдайте правильный режим питания. Суточное количество продуктов должно быть распределено на 4-5 основных приемов. Также должны присутствовать небольшие питательные перекусы.
  • Внимательно следите за сроками годности и составом. Старайтесь покупать натуральные фермерские продукты. Если у вас нет такой возможности, не стесняйтесь проверять мясо, фрукты и овощи нитратомером.
  • Не храните овощи и фрукты немытыми.
  • Старайтесь употреблять только свежеприготовленную еду. От вчерашних блюд лучше отказаться.

Интим

Пристального внимания заслуживает интимная гигиена, ведь далеко не все семейные пары могут отказаться от сексуальных контактов на весь период беременности.

Это достаточно спорный вопрос, но медики сходятся во мнениях, что в первые 3 месяца беременности половые акты категорически противопоказаны, ведь это может привести к кровотечениям и прочим неприятным последствиям.Возобновлять сексуальные контакты можно, начиная со второго триместра (если нет противопоказаний). При этом нужно с особым вниманием подходить к выбору позы.

Женщина должна ощущать лишь комфорт и не чувствовать физического напряжения. Считается, что половая жизнь во время беременности не только не вредит плоду, но даже идет ему на пользу. К тому же это помогает легче перенести схватки. Но без разрешения врача таких решений принимать не стоит.

Вновь отказаться от половой жизни стоит на последнем месяце беременности.

Если проигнорировать этот запрет, есть риск наступления преждевременных родов. Хотя некоторые пары предпочитают вести половую жизнь вплоть до рождения ребенка. Но делать это можно исключительно с позволения врача.

Заключение

Беременность – это приятное и в то же время очень ответственное состояние. Будущие мамы должны уделять пристальное внимание вопросам гигиены и питания, чтобы малыш рос здоровым и крепким.

Женский организм в период вынашивания плода становится очень уязвимым к микробам и инфекциям.

Поэтому нужно укреплять его изнутри качественным питанием и защищать снаружи, соблюдая правила личной гигиены.

Источник: https://FB.ru/article/305314/pitanie-i-gigiena-beremennoy-jenschinyi-osobennosti-i-rekomendatsii

Памятка для беременных по питанию и режиму дня

Рациональные питание беременной женщины буклет

Здоровое питание, режим жизни в беременность очень важны. От того, как вы проживёте такой важный период, что будете есть, каким воздухом дышать, какие испытаете нагрузки, зависит здоровье вашего будущего ребёнка.

Питание

Правильное питание важно не только для того, чтобы малыш родился здоровым, но и для того, чтобы период вынашивания ребёнка прошёл как можно легче для мамы.

Памятка для беременных по питанию

  1. Ешьте чаще, но понемногу. Между основными приёмами пищи допускаются лёгкие перекусы – фрукты или кисломолочные продукты.
  2. Не переедайте. То, что маме нужно питаться за двоих, не стоит понимать буквально: это относится к качеству и составу пищи, но никак не к количеству.

    Прибавка в весе к концу беременности должна быть не более 10-12 килограммов, из них больше половины – сам ребёнок и околоплодные воды. Излишний набор веса чреват проблемами и для женщины, и для малыша, осложнениями при родах и т.д.

  3. Не наедайтесь на ночь.

    Ужинайте за 3-4 часа до сна; если на голодный желудок не уснуть, то перекусите чем-то лёгким.

  4. Пейте до 1,5-2 литров жидкости в день в первом триместре беременности – вода нужна для кроветворения, образования околоплодных вод и т.д. Можно: чистую воду, компоты, морсы, некрепкий чай. Нельзя: сладкие и газированные напитки, покупные соки.

    Во втором и третьем триместре количество жидкости сокращают, чтобы уменьшить нагрузку на почки.

  5. Исключите фастфуд, острое, копчёное, солёное. Во втором и третьем триместре, когда женщину могут беспокоить изжога, отёки и т.д., такая пища – дополнительная нагрузка на желудок, почки и печень.

  6. Откажитесь на время от экзотических продуктов (они могут хуже усваиваться и быть аллергенными) и отдайте предпочтение местным сезонным овощам и фруктам.
  7. Пищу не жарьте, а запекайте, отваривайте, тушите, готовьте на пару.

  8. Для правильного развития плода ваш рацион должен быть сбалансированным, в нужных соотношениях содержать белки, жиры, углеводы и витамины.
  9. В рационе должны быть белки животного происхождения: нежирное мясо, птица, яйца, рыба, молочные продукты. Растительные белки (бобовые, орехи и т.д.) усваиваются организмом хуже.

  10. Молоко и молочные продукты кроме белка богаты кальцием.
  11. Сладости, выпечка, кондитерские изделия приводят к набору веса. Предпочтительнее, если источником углеводов будут каши, зерновой хлеб, фрукты и овощи.
  12. Лучший источник жиров во время беременности – льняное, оливковое или подсолнечное масло.

    Оно содержит витамин Е, необходимый для нормального развития плода. В рационе может быть небольшое количество сливочного масла.

  13. Витамины можно принимать в виде аптечных препаратов, витаминно-минеральных комплексов сейчас продаётся множество. Но всё-таки лучше, чтобы и витамины вы получали естественным путём:
  • витамин А – из молока, сливочного масла, яиц, сыра, абрикосов, печени и почек;
  • витамина С много в ягодах, фруктах, зелени;
  • витамины группы В содержатся в мясе, муке грубого помола, печени, почках, гречневой крупе, дрожжах и т.д.

Образ жизни

Беременность – не болезнь, а естественный физиологический процесс, и если она протекает нормально, то здоровая женщина продолжает жить обычной жизнью. Но главное в этот период – ваш малыш. Чтобы беременность завершилась благополучно, ребёнок родился здоровым, важно соблюдать некоторые правила:

  • своевременно встаньте на учёт к гинекологу. Контролировать беременность нужно с самых ранних сроков, это поможет избежать многих проблем, а если они возникнут – вовремя выявить и принять нужные меры;
  • необходимо отказаться от вредных привычек – курения и употребления алкоголя. Конечно, лучше это сделать на этапе планирования беременности, но если она (беременность) наступила – никотин и алкоголь для вас под запретом. Они отрицательно сказываются на развитии плода, особенно на ранних сроках;
  • контролируйте физические нагрузки. Нельзя поднимать тяжести, долго стоять на ногах или сидеть в одном положении, тем более за компьютером. Не бросайтесь в крайности: физическая активность будущей маме необходима, главное, чтобы она была умеренной – йога, танцы, плавание, ходьба. А вот тяжёлая атлетика, единоборства, занятия на тренажёрах, велоспорт, верховая езда – всё это отложите до рождения ребёнка. Если ваша работа – физическая, то и здесь нужно исключить серьёзные нагрузки. Со срока в 4 месяца по законодательству работодатель обязан при необходимости перевести беременную женщину на более лёгкий труд;
  • откажитесь на время беременности от авиаперелётов, особенно длительных;
  • постарайтесь избегать психологических нагрузок и стрессов;
  • для беременной женщины очень важен полноценный отдых и хороший сон – не менее 9-10 часов в сутки. Наши бабушки говорили, что если, будучи беременной, женщина ложилась спать за полночь, то потом и малыш не будет спать по ночам. Факт не научный, но работает;
  • больше бывайте на свежем воздухе;
  • беременной женщине очень важно следить за личной гигиеной. Утром и вечером принимайте душ, а вот про баню и ванны забудьте. Носите бельё из натуральных дышащих тканей;
  • избегайте больших скоплений людей, где вас могут толкнуть, или вы подхватите какую-нибудь инфекцию;
  • без крайней необходимости не принимайте лекарства. Если необходимость есть – их должен назначит врач, разъяснив вам возможные риски. Это же касается приёма витаминных и минеральных комплексов, фолиевой кислоты: их назначит доктор, он же определит дозировку и длительность приёма;
  • режим дня и питание беременной женщины влияют и на её самочувствие, и на развитие плода. Ешьте небольшими порциями 4 раза в день в первом триместре, 5-7 раз на более поздних сроках.

Не забывайте, что это общие рекомендации, а каждая беременность уникальна. Врач на основании осмотра, обследований, результатов клинических анализов, может скорректировать рацион будущей мамы.

Не пропускайте приём в Женской консультации, контролируйте вашу беременность – это очень важно и для вас, и для вашего будущего малыша.

0

0

8214

Источник: https://littleone.com/publication/0-6312-pitanie-beremennoy-zhenshchiny-pamyatka

Питание и гигиена беременной

Рациональные питание беременной женщины буклет

В период беременности в организме происходят физиологические изменения во всех органах и системах, направленные на создание благоприятных условий для развития внутриутробного плода.

Однако нарушение правил гигиены и питания, чрезмерное физическое и психоэмоциональное напряжение могут вызвать расстройство физиологичных процессов и привести к возникновению осложнений беременности.

Поэтому уже с первых дней режим беременной имеет некоторые особенности.

Гигиена беременных

Общий режим при благоприятном течении беременности в ранние сроки не требует особых изменений. Здоровые беременные могут выполнять свою привычную работу.

Однако им противопоказаны ночные дежурства, тяжелая физическая работа, а также работа, связанная с вредными условиями производства (вибрация, пребывание на высоте, высокие температуры и тому подобное).

Всем беременным в зависимости от срока беременности рекомендуют выполнять комплекс физических упражнений, которые положительно действуют на сосудистый и мышечный тонус, который способствует нормальному ходу беременности и родов.

Для беременных очень важным является хороший сон, длительность которого должна составлять не меньше как 8 часов в сутки.

Следует помнить, что половые отношения не рекомендуются при угрозе прерывания беременности.

Во время беременности нельзя употреблять алкоголь и курить, поскольку это негативно влияет на плод.

Беременная должна избегать контакта с больными острыми инфекционными заболеваниями, так как это может повлечь внутриутробное инфицирование плода, а иногда и его гибель.

Особенное внимание следует обращать на уход за кожей, которая выполняет защитную роль, дыхательную и выделительную функции. Кроме того, кожа участвует в терморегуляции. Поэтому беременная должна ежедневно мыться теплой водой с мылом, лучше под душем. Необходимо содержать в чистоте внешние половые органы.

С первых дней посещения консультации определяют состояние молочных желёз. Важное значение имеет профилактика трещин сосков и мастита. Рекомендуется принимать перед сном воздушные ванны в течение 10-15 мин. При плоских и втянутых сосках необходимо проводить массаж вокруг соска, слегка оттягивая его.

Одежда беременной должна быть удобной, не должна сжимать грудную клетку и живот. Наилучшими являются изделия из хлопчатобумажных тканей, которые необходимо часто менять. Бюстгальтеры (лучше хлопчатобумажные) не должны сдавливать грудную клетку. Чтобы предотвратить застойные явления, молочные железы должны находиться в поднятом положении.

Нельзя носить одежду с тугими резинками на поясе. Во второй половине беременности рекомендуется носить специальный бандаж, особенно тем, кто многократно рожал, а также при расхождении прямых мышц живота, при отвисшем животе. Обувь должна быть удобной, на низком или невысоком каблуке.

Питание беременных

Особое внимание следует уделять рациональному питанию во время беременности, так как в этот период происходит перестройка обменных процессов в организме, направленных на создание соответствующих условий для плода, который развивается, и подготовку к будущим родам. В этот период могут измениться вкусовые предпочтения. Рациональное питание наряду с другими факторами является одним из условий благоприятного хода и окончания беременности и родов, нормального развития плода и новорожденных.

В ранние сроки и в течение первой половины беременности энергетическая ценность рациона для женщин со средней массой тела должна составлять 2400-2700 ккал.

Однако, составляя рацион питания беременной, надо считаться с характером ее трудовой деятельности и учитывать осуществляемые энергозатраты.

Во второй половине беременности, поскольку увеличивается масса плода и наступают изменения во всем организме, энергетическую ценность рациона следует увеличить до 2800-3000 ккал в сутки.

Рацион питания можно считать полноценным, если в нем учтено соотношение белков, жиров и углеводов при достаточном количестве витаминов и микроэлементов. В I-м триместре беременности пищевой рацион не испытывает особенных изменений.

Однако еда должна быть разнообразной и содержать нужное количество необходимых питательных веществ. Организм беременной требует большого количества белков. Полноценные белки содержатся в молоке, простокваше, сыре, мясе, рыбе.

В этих продуктах есть необходимые аминокислоты.

Из растительных продуктов рекомендуют фасоль, горох, овсяную и гречневую крупы, еду следует принимать 3-4 раза в день.

Во второй половине беременности женщины должны избегать употребления экстрактных веществ (рыбные, мясные, грибные бульоны, подливы). Рекомендуются овощи, молочные блюда, фруктовые соки.

Важное значение имеет обеспечение организма беременной минеральными веществами, особенно кальцием, фосфором, калием, натрием. Они участвуют в формировании скелета плода и в подготовке к родам. Источником солей кальция является сыр.

На соли калия богатые яблоки, сливы, курага, абрикосы, крыжовник, смородина, печеный картофель, овсяная крупа. Особое внимание следует уделить употреблению продуктов, которые содержат железо и витамины (овощи, ягоды, фрукты).

Количество пищевой соли надо уменьшить до 10-12 г в первой половине беременности, до 6-8 г – во второй, а количество жидкости – с 1,5-2 л в начале беременности до 1-1,2 л в конце ее.

Во второй половине беременности женщина должна ограничить употребление кондитерских изделий, варения, поскольку они способствуют увеличению как массы женщины, так и массы тела плода. Еду следует принимать 5-6 раз.

О рациональности питания можно делать вывод по возрастанию массы тела беременной. Во второй половине беременности при нормальном ее ходе увеличения массы тела не должно превышать 350-400 г.

в неделю в зависимости от конституции женщины.

Гимнастика для беременных

Все женщины в период беременности должны заниматься гигиенической гимнастикой.

Комплекс физических упражнений предусматривает укрепление мышц всего туловища, особенно передней брюшной стенки и тазового дна, увеличения подвижности суставов таза и хребта, улучшения внешнего дыхания.

Под воздействием физических упражнений улучшаются гуморальные и рефлекторные связки между матерью и плодом, совершенствуются все физиологичные процессы в организме беременной, создаются более благоприятные условия для жизнедеятельности плода.

Физические упражнения положительно отражаются на психоэмоциональной сфере. Поэтому они входят в систему комплексной подготовки беременных к родам. Такая система способствует повышению порога болевой чувствительности в коре головного мозга и, вследствие этого, уменьшению болевых ощущений во время родов.

Физические упражнения рекомендует врач женской консультации после тщательного обследования беременной.

Занятие проводят методист из лечебной физкультуры или медицинская сестра, которая имеет специальную подготовку.

Беременная сначала посещает групповые занятия в женской консультации, а впоследствии она может выполнять упражнения дома самостоятельно. Общая длительность занятий не должна превышать 15-20 мин.

Во время проведения гимнастики надо контролировать частоту пульса, дыхания. Перед гимнастикой и после нее необходимо отдыхать сидя.

Источник: https://combucha.ru/stati/rekomendacii/pitanie-i-gigiena-beremennoj.html

Буклеты

Рациональные питание беременной женщины буклет

Здоровый образ жизни

Профилактика факторов риска хронических неинфекционных заболеваний

Профилактика факторов риска инфекционных заболеваний

  • Клещевые инфекции
  • Туберкулез
  • ВИЧ/СПИД
  • ОРВИ и Грипп
  • Паразитозы
  • Малярия

Репродуктивное здоровье

Психология

Прочее

Здоровый образ жизни

«Как правильно чистить зубы» (2011), скачать (pdf, 5 мб)

Профилактика факторов риска хронических неинфекционных заболеваний

Профилактика табакокурения

«Беременность и курение несовместимы» (2019), А4, скачать (pdf, 5,86 мб)
«Я не курю — и это здорово!» (2019), А4, скачать (pdf, 9,45 мб)
«Бросаю курить самостоятельно. 5 шагов к успеху» (2019), А4, скачать (pdf, 6,48 мб)
«Беременность и курение несовместимы» (2016), А4, скачать (pdf, 3,25 мб)
«Беременность и курение несовместимы» (2015), А4, скачать (pdf, 3,25 мб)
«Никотиновая зависимость» (2016),  А4, скачать (pdf, 3 мб)
«Никотиновая зависимость» (2014), А4, скачать (pdf, 3,02 мб)
«Рождение здорового малыша и курение несовместимы» (2014), А4, скачать (pdf, 2,48 м)
«Табакокурение» (2014) разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД», А4, скачать (pdf, 2,05 мб)
«Беременность и курение не совместимы» (2013), А4,  скачать (pdf, 2,48 мб)
«Пассивное курение» (2012), скачать (pdf, 2,05 мб)
«Как оградить ребенка от вредных привычек» (2019), А4, скачать (pdf, 7,3 мб)
«Что мешает брость курить», (ГНИЦ ПМ, 2015),  А4,  скачать (pdf, 2,5 мб)
«Осторожно, электронные сигареты!», (ГНИЦ ПМ, 2019) А4, скачать (pdf, 13,7 мб)
«Бросай курить самостоятельно», (ГНИЦ ПМ, 2015) А4, макет в электронном виде можно получить в ОГБУЗ «ЦМП» (pdf, 59 мб)

Профилактика употребления алкоголя

«Любая доза алкоголя опасна» (2019), скачать (pdf, 7,8 мб)
«Пивной алкоголизм — не выдумка» (2019), скачать (pdf, 12 мб)
«Дайте шанс своему ребенку!» (2019) о влиянии алкоголя на репродуктивное здоровье, скачать (pdf, 9,4 мб)
«Дайте шанс своему ребенку!» (2014) о влиянии алкоголя на репродуктивное здоровьескачать (pdf, 400 кб)
«Пивной алкоголизм — не выдумка» (2014), разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД», скачать (pdf, 400 кб)
«Чем опасен женский алкоголизм» (2019),  скачать (pdf, 11 мб)
«Женский алкоголизм» (2014), разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД»,  скачать (pdf, 400 кб)
«Алкогольная зависимость» (2012), скачать (pdf, 3,10 мб)
«Профилактика алкоголизма» (2012), о влиянии алкоголя на организм человека,  скачать (pdf, 1,61 мб)

Профилактика наркомании

«Твоя жизнь — твой выбор» (влияние синтетических наркотиков на организм человека, (2019), А4, скачать (pdf, 9,4  мб)
«Синтетические наркотики», (2017), скачать (pdf, 6,8  мб)
«Ответственность за потребление и незаконный оборот наркотиков» (2019), скачать (pdf, 6,7 мб)
«Как уберечь ребенка от употребления наркотиков?» (2014) разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД», скачать (pdf, 6,98 мб)
«Реабилитация» (2014)разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД», скачать (pdf, 11,08 мб)
«Токсикомания, как одна из форм наркомании» (2014) разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД», скачать (pdf, 6,98 мб)
«Героин» (2014)разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД», скачать (pdf, 6,98 мб)
«Курительные смеси (спайсы)» (2014) разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД»,  скачать (pdf, 6,98 мб)
«О вреде синтетических наркотиков» (2014) разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД»,  скачать (pdf, 11,98 мб)
«Памятка для лиц, признанных больными наркоманией, а также лиц, потребляющих наркотические средства и психотропные вещества без назначения врача» (2014) разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД», скачать (pdf, 11,98 мб)
«Наркотики. что говорит закон?» (2014) разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД», скачать (pdf, 12 мб)
«Наркотическая зависимость» (2012), скачать (pdf, 3,98 мб)
«Факты для учителей», разработанный УНП ООН для учителей по вопросам профилактики употребления ПАВ, А4 (в сложенном виде) (2018), скачать (pdf, 5,6 мб)
«Факты для родителей», разработанный УНП ООН для родителей по вопросам профилактики употребления ПАВ (2018), А4 (в сложенном виде), скачать (pdf, 4,9 мб)
«Факты для специалистов по профилактике», разработанный УНП ООН для специалистов по профилактике по вопросам профилактики ПАВ (2018), А4 (в сложенном виде), скачать (pdf, 4,6 мб)
«Факты для медицинских работников», разработанный УНП ООН для специалистов по профилактике по вопросам профилактики ПАВ (2018), А4 (в сложенном виде), скачать (pdf, 4,1 мб)

Рациональное питание

«Солить или не солить» (2017), скачать (pdf, 5,44 Мб)
«Контролируй массу тела» (2018), буклет плюс вкладыш, скачать буклет (pdf, 8,5 Мб), скачать вкладыш (pdf, 3,2 Мб)
«Контролируй массу тела» (2017), буклет плюс вкладышскачать буклет (pdf, 6,1 Мб), скачать вкладыш (pdf, 3,2 Мб)
«Здоровое питание» (2012), скачать (pdf, 4,6 мб)

Физическая активность

«Встань со своего кресла» (2017), скачать буклет (pdf, 5,5 Мб), скачать вкладыш (pdf, 1 Мб)
«Встань со своего кресла» (2018), скачать буклет (pdf, 4 Мб), скачать вкладыш (pdf, 1 Мб)
 «Движение к здоровью, красоте и успеху?» (2014), скачать (pdf, 5 Мб)
«Физическая активность» (разработан в 2012), скачать (pdf, 4,5 мб)
«Где лучше отдыхать ребенку летом?» (2011), скачать (pdf, 6,3 Мб)

Сердечно-сосудистые заболевания 

«Удара можно избежать» (ДЗТО, 2016)скачать буклет (pdf, 6,65 мб)
«Как избежать катастрофы?» Помощь при гипертоническом кризе и сердечном приступе +  вкладыш«Инфаркт. Инсульт» (2018),  скачать буклет  (pdf, 4 мб),  скачать вкладыш (pdf, 1 мб)
«Как избежать катастрофы?» Помощь при гипертоническом кризе и сердечном приступе +  вкладыш«Инфаркт. Инсульт» (2017),  скачать буклет  (pdf, 4,95 мб),  скачать вкладыш (pdf, 1,5 мб)
«Держи свое давление под контролем»(2017)скачать буклет (pdf, 4,8 мб)

Профилактика остеопороза

«Осторожно: остеопороз» (2016), скачать (pdf, 6,15 мб)

Профилактика факторов риска инфекционных заболеваний

Клещевые инфекции

 «Осторожно, клещи!» (2020), скачать (pdf, 3 мб)
«Осторожно, клещ!» (2014), скачать (pdf, 6,37 мб)
«Осторожно, клещ!» для детей 5-8 лет (2014), скачать (pdf, 3,37 мб)
«Осторожно, клещ!» для детей 9-12 лет (2014), cкачать (pdf, 2,7 мб)

Туберкулез

«Туберкулез. Диагноз, разрушающий жизненные планы» (2014), скачать (pdf, 7,37 мб)
«Как спасти ребенка от туберкулеза» (АМИ, 2015), скачать (pdf, 10 мб)
«Что такое вакцина БЦЖ» (АМИ, 2015),  скачать (pdf, 10 мб)
«Туберкулез излечим» (АМИ, 2015),  скачать (pdf, 7 мб)

ВИЧ/СПИД

«Что такое ВИЧ, СПИД» (2014) разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД», скачать (pdf, 6,15 мб)

ОРВИ и Грипп

«Вакцинация от гриппа« (2018), скачать (pdf, 4,4 мб)
«Профилактика гриппа!» (2011), скачать (pdf, 7,37 мб)

Паразитозы

«Внимание, асторидоз» (2015), скачать (pdf, 2,5 мб)
«Внимание, «эхинококоз» (2015), скачать (pdf, 1,7 мб)
«Внимание,  педикулез» (2015), скачать (pdf, 4,7 мб)
«Внимание,  описторхоз» (2015), скачать (pdf, 3,1 мб)
«Внимание, тенноидозы» (2015), скачать (pdf, 3,4 мб)\
«Внимание, токсокароз» (2015), скачать (pdf, 2,1 мб)
«Внимание, трихинеллез» (2015), скачать (pdf, 1,5 мб)

Малярия

«Малярия» (2015), скачать (pdf, 8,2 мб)

Репродуктивное здоровье

«Поговорим о контрацепции» (2019), скачать (pdf, 6,8 мб)
«Поговорим о ИППП» (2019) (профилактика заболеваний, передающихся половым путем), скачать (pdf, 5,8 мб)
«Сохрани здоровье! Подумай о будущем!» (буклет про аборты) (2016),  скачать  (pdf, 1,57 мб)
«Контрацепция в послеродовом периоде!» (2014),  скачать (pdf, 1,57 мб)
«Думаете о любви? Подумайте о контрацепции!» (в буклете развенчиваются мифы о контрацепции и даны советы, как поговорить с партнером о необходимости использовать средства контрацепции) (2013), скачать (pdf, 4,34 мб)

Психология

«Что такое стресс и как с ним справиться» (2019), скачать  (pdf, 5,7 мб)
«Арт-терапия» (2012), скачать (pdf, 526 кб)
«Проективные методики» (2012), скачать (pdf, 6,08 мб)
«Преодолеть стресс» (2012) Арт-терапия и телесно-ориентированная психотерапия: техники самопомощи, cкачать (pdf, 565 кб)

Прочее

«Созависимость и жесткая любовь» (2014) разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД», скачать (pdf, 5 мб)
«Энергетические_напитки» (2014) разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД», скачать (pdf, 5 мб)
«Игровая зависимость» (2014) разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД», скачать (pdf, 5 мб)

Источник: http://profilaktika.tomsk.ru/?page_id=1955

Правильное питание для беременных

Рациональные питание беременной женщины буклет

Как соблюдать правильное питание для беременных — это должно стать главной задачей. Ведь растущий плод нуждается во всех витаминах и минералах, входящих в состав разнообразных продуктов.

Только правильный рацион может помочь матери вырастить здоровый плод и обеспечить все необходимое для своего организма.

Образ жизни человека определяет состояние его здоровья. От еды, режима питания зависит не только самочувствие, но и состояние всего организма.

В чем нельзя себя ограничивать

Есть определенная пища, которая является запасом конкретных витаминов и питательных веществ. В свой рацион беременные мамы должны включить и на протяжении всего интенсивного положения продолжать использовать некоторые продукты.

Они входят в следующие общие группы:

  • мясо, рыба, яйца;
  • фрукты;
  • овощи;
  • молочные продукты;
  • злаки.

У беременной есть возможность выбора. Однако за день она должна использовать в пище продукты из всех перечисленных категорий.

Ни один вид не может заменить другой. Строгое вегетарианство, или отказ от фруктов, овощей обязательно отразятся на плоде.

Прием пищи беременной женщины должен быть обдуманным и разумным. Это значит, пища должна отвечать всем требованиям организма матери и ребенка.

Не секрет, что на каждом триместре у плода развивается и формируется конкретная система органов. Это значить, что ему на протяжении каждого месяца более всего нужен какой-либо конкретный компонент. Рацион матери должен быть устроен с учетом этих особенностей.

Первый триместр

На этом сроке происходит формирование всех жизненно важных систем детского организма. Мамы должны особое внимание уделять качеству и составу своего меню.

Это поможет избежать такого распространенного явления, как ранний токсикоз. Если до беременности женщина придерживалась какой-либо диеты, в интенсивном положении ей стоит отказаться от всевозможных самостоятельных ограничений.

Необходимо вести правильный, здоровый образ жизни и питаться сбалансированно. Это значит, за день нужно употребить в пищу элементы из всех групп.

пирамида питания во время беременности

Не плохо, начать использовать морскую рыбу, и зеленые салаты, заправленные растительным маслом. Рыба должна быть вареная, а не жареная.

Постепенно нужно отказаться от всего жареного, копченого, острого и пряного. Все жирное из меню лучше убрать. Блюда должны быть вареные или тушеные.

Сливочное масло и молочные продукты высокой жирности можно заменить растительным маслом и творогом, молоком, сметаной с низким содержанием жира.

Как организовать правильное питание для похудения узнайте из статьи: организация правильного питания.

Список продуктов для правильного питания для похудения, читайте здесь.

Про правильное питание для вегетарианцев, смотрите здесь.

Овощи, фрукты незаменимые спутники будущих мам на протяжении всего периода беременности. Хлеб грубого помола обязательно занимает свое место в ежедневном меню, поскольку в нем много витамина В.

Наряду с острыми и пряными блюдами, нужно ограничить и употребление соли. Она способствует появлению отеков. За сутки не превышать ее количество 15 г-ов.

Кофе – излюбленный напиток всех женщин и мужчин. Как бы ни было сложно, от нее нужно отказаться. Можно это сделать постепенно.

 правильное питание для беременных в таблице

Постоянное использование кофе во время интенсивного положение может привести к выкидышу. Резкое сужение сосудов увеличивает нагрузку и тонус.

Кроме того, велика вероятность развития кислородного голодания плода. Множество наблюдений выявили непосредственную связь употребления кофе и рождения детей с небольшим весом.

Не обязательно то или иное явление у всех мам, однако лучше застраховаться и отказаться от этого напитка. Кстати, чай также влияет на организм крохи не лучшим образом.

Из напитков можно в неограниченном количестве пить воду, компоты и соки. Компоты и соки должны быть домашнего приготовления, чтобы никаких консервантов и всевозможных химических добавок не содержали.

Крупы очень полезны. Все виды можно чередовать изо дня в день. Гречневая крупа является источником железа, которое важно как для крохи , так и матери во время беременности и грудного вскармливания.

Чтобы не поправиться на правильном питании во время беременности, нужно разделить прием пищи на 5 небольших порций.

Перед едой советуют выпивать стакан воды, что способствует быстрому насыщению и легкому перевариванию еды. Кушать следует спокойно, не торопясь, хорошенько разжевывая каждый кусочек.

Правильное питание для беременных на ранних сроках не сильно отличается от привычного рациона матери. Стоит ввести небольшие ограничения и разнообразие.

Второй триместр

На втором триместре уже может развиться такая проблема, как лишний вес, который будет мешать и женщине, и ее плоду. Чтобы не набрать лишний вес, меню нужно подвергнуть некоторым изменениям.

Нужно уменьшить прием пищи, богатой углеводами или холестерином. Таковыми являются:

  • сметана;
  • сыр;
  • сало;
  • колбаса;
  • сосиски;
  • сливочное масло;
  • булочки;
  • сдобная выпичка;
  • яичный белок;
  • почки, печень, мозги.

Кроме перечисленных продуктов, нужно отказаться и от солений. Соль употреблять умеренно. Чтобы малыш не был аллергиком, следует обходить стороной потенциальные аллергены. Среди них:

  • цитрусовые;
  • клубника;
  • экзотические фрукты;
  • мед и иные продукты.

Плоду на этом сроке нужен кальций. Чтобы мама не страдала, не расходовала кальций из своих костей и зубов, следует увеличить употребление молочных продуктов.

Все они должны быть маложирными. С задачей помогут справиться и медикаменты. Необходимо принимать такой кальций, чтобы у крохи не было недостатка в нем.

ВАЖНО! Распространено мнение, что можно есть мел и обеспечить необходимое количество кальция. Этого делать категорически нельзя! В меле содержится не только кальций, ни и очень много вредных и опасных веществ.

На втором триместре стоит понемногу ограничить прием жидкости. Алкоголь, как и раньше, строго запрещен.

Третий триместр

На последнем триместре нужно быть максимально бдительной и внимательной. Первым делом, следует ограничить количество воды и всевозможных видов жидкости.

Не более 1 литра за сутки. Второе ограничение касается соли. Ее нужно всячески избегать. Не больше 5г за сутки. Эти шаги помогут обойти стороной отеки и поздний таксикоз.

Мясные и рыбные, грибные бульоны убрать из меню. Кушать мясо и рыбы лучше в вареном или запеченном виде. Из масел остается только сливочное в небольшом количестве.

Основным ингредиентом должно стать растительное масло. Сахар мед и варенья уходят из привычного меню. Все перечисленные шаги облегчат роды и нагрузку на организм на последних месяцах вынашивания дитя.

Кроме того, нужно соблюдать правильное питание при беременности, чтобы не поправиться больше положенного. Это приведет к дополнительным осложнениям положения.

Как составить меню на каждый день при правильном питании во время беременности

Питание во время беременности должно быть сбалансированным. Кроме того, по неделям, по триместрам оно меняется, в зависимости от потребностей крохи и ограничений.

Прием пищи должен быть разделен не на привычные – завтрак, обед и ужин, а на 6 приемов – первый и второй завтраки, обед, полдник, ранний и поздний ужины.

Меню на каждый день должно выглядеть примерно так:

Первый завтракФруктовый сок, овсяная каша с молоком, хлеб или тосты с маслом
Второй завтракМолоко и печенье
ОбедСалат, сыр, рыба или мясо
ПолдникЧай с печеньем
Ранний ужинОвощи, яйца, крупы или макароны, сыр
Поздний ужинМолоко с хлебом

По предложенному принципу можно составить свой собственный рацион питания. Разумеется, каждый день необходимо разнообразить список продуктов, чередую их на протяжении недели.

Правильное питание для беременных требует особого внимания. Ограничений немного. Все они способствуют хорошему самочувствию матери и ребенка.

Рекомендуем прочитать:

: советы диетолога. Питание во время беременности

Источник: https://otveta.com/pravilnoe-pitanie-dlja-beremennyh.html

До родов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: